請教各位跑友：LSD 30公里幾小時內完成最適合？1公里配幾分鐘？

9分

11樓

個人積分：9分

文章編號：43945878

我上星期剛完成LSD30K，剛好3小時完成，中間休息喝水4次，共花費約10分鐘，我的目標是全馬4小時內，但是跑完30K，似乎沒有把握後面的12K在1小時內完成。只是這次的配速讓我感覺到：留有餘才跑的久，也才跑得輕鬆不受傷。

過去我都是前10K五分速，過了20-25K就感覺痛苦了，LSD不只練耐力也練配速。至於配多少，那就看你怎麼跑覺得輕鬆了。

風文恩

1分

樓主

風文恩

個人積分：1分

文章編號：43947435

感謝各位跑友大大的意見~

我想先已不受傷沒有負擔的的跑：LSD 約3小時30~40分鐘完成，

會較適合自己，去年第四季剛練跑時一星期4~5天慢跑，一次1小時12公里

操場30圈，有時不知不覺會快一點約50分鐘完成，但跑了1~2週後發現膝

蓋疼痛不已，半夜會痛醒，跑步流流汗是開心的，受傷是痛苦的.......

後來才發現輕鬆跑才不會痛，一週一天配速跑就好也最適合自己，也希望

有朝一日也能完成自己的初馬。

謝謝~

感恩~