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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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慢跑減肥的問題

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：45159701

LoveTraveling wrote:

體重太重會對膝蓋造成負擔，如果跑步

喔~我84算太重嗎？

c000

0分

12樓

個人積分：0分

文章編號：45161325

你好～

我晨跑前大部分都吃一根香蕉喝一小杯水跑6K。

上次跑11K沒香蕉了吃南瓜鮮奶湯400CC左右就出門，開始跑時肚子就會痛....只能慢慢走...走了1～2公里後比較好才開始跑.....

0分

13樓

個人積分：0分

文章編號：45161611

我兩個月前大概92KG！

那時我是慢跑+快走3K要花45分鐘

原則上我是晚餐後1.5-2小時之後才去跑步，
一周大概跑3-4次，
持續到現在跑10K約56分鐘可以完成，而體重也下降到87KG！

不過我在飲食上除了少碰油炸品還有不喝含糖飲料之外並沒有做太多的控制，
所以如果你想要體重降得快一點的話，可以參考一下其他前輩們的飲食控制計畫。

35分

14樓

個人積分：35分

文章編號：45163592

吳秉諺 wrote:
我聽說太胖慢跑會對骨...(恕刪)

別忘了肌肉比脂肪重

保持運動~控制飲食~雖然不一定會瘦到設定目標~但是別氣餒~有流汗~變健康就好~

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：45164229

c000 wrote:你好～

我晨跑前大部分都吃一根香蕉喝一

你好~
吃香蕉配水喔~
謝謝喔！

1分

16樓

個人積分：1分

文章編號：45164285

可以先從快走開始，再慢慢增加強度
慢跑蠻適合減重，人也健康精神好^^

我喜歡夜跑，因為白天....怕曬黑

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：45164290

charlie.chu wrote:我兩個月前大概92KG！
那時我是慢跑+

哇~成功案例欸
一定要隔晚餐這麼久嗎？
還是晚餐吃少一點？
阿不然晚餐後2個小時後可能就不能出門了
我現在還是住在家裡的人晚餐時間不好更改阿
大約7點吃完飯

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：45164306

KevinDonut wrote:

別忘了肌肉比脂肪重

保持運動~控

謝謝大大的鼓勵我會加油的

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：45164332

lovesummer68 wrote:可以先從快走開始，再慢慢增加強度
慢跑蠻

我也比較喜歡晚上再去騎車阿之類的
現在這種天氣早上還去跑步會熱死欸
已經不是晒黑的問題了

10分

20樓

個人積分：10分

文章編號：45164389

早上怕曬傷
你就不要睡到7點以後才起床,太陽早就出來了

要晨跑先改變作息,早上5點最慢6點出去外面跑步太陽就不會這麼大了
健康的睡眠作息也是減肥的方法,還有每天喝2000CC水,加速代謝身體

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