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你就先慢慢的把運動的時間慢慢拉長
身體自然就會進步了
我自己的方法 :
一開始可能跑一下就累了
那麼就看一下自己可以跑多久
假如是持續跑5分鐘
那麼你就維持一個禮拜都維持跑5分鐘
只能多不能少
如果能進步到10分鐘
那麼就維持住
然後以此類推
等運動時間拉長後
再來再考慮距離跟速度
至於要怎麼確實的把時間拉長
其實關鍵就在於自己的身體
身體會跟你說什麼時候可以拉長運動時間
假如今天跟平常一樣運動到10分鐘
但是精神卻一樣很好,而且不會累
那麼你就可以嘗試到15分鐘
然後隔天也是維持到15分鐘
如果維持一整周都沒問題
那麼就進步了
如果發現不行,負荷不了,超累
那麼就退回10分鐘
然後等習慣後在加長時間
試看看吧!!
也不要給自己太大壓力
說一定要跑到怎樣
先喜歡上運動的感覺比較重要
這樣才有辦法維持
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大學4年幾乎沒啥運動，第一次去跑的時候根本不知道什麼叫配速
跑不到1200m就爆了，頭暈想吐
後來就慢慢跑，每2天增加一點距離(不看速度)，先求可以達到跑完當兵的3000m
其實大約2星期左右就可以跑的完3000m了
再來就只是看怎麼提升自己心肺功能而以
到現在，雖然速度不是很快，就是一般稍有運動的人的體能
但如果以01上喜歡說當兵3000的時間的話
我現在耐力比當兵時好超多，也跑的比那時快
用gps測3000，最快可以14分內 (跟版上一堆當兵神人比較真的超級慢)
但以我那時營區成績是13分半，現在再去跑那營區，絕對有信心12分內
因為當兵的3000m大家都知道幾乎都不足3000m，每個跑起來時間都快的驚人
但又如何，只是個好看的數字而以
我運動是為了健康而運動，不然再怎麼比
上班族怎麼可能比的過業餘或職業的運動員
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