請教如何消滅夜跑後的興奮

38分

11樓

個人積分：38分

文章編號：45878361

我是夜跑族，都是晚上8點以後練跑
夜跑後會睡不著是必然的
但只是初期
與運動強度或是拉筋伸展及運動後按摩...等等都沒啥關係！
只有一種方式可以消除夜跑後的失眠
那就是跑久了就習慣了

以前剛開始夜跑時總是失眠
但適應期不會很長
現在不管是激烈的速度跑或是跑4小時的LSD
回到家洗個澡後都可以馬上睡著

個人經驗給您參考

達達的馬蹄

38分

12樓

達達的馬蹄

個人積分：38分

文章編號：45883372

之前也嘗試過晚上跑
跑完也是義常亢奮整晚的睡不著
加上我早上5點就要起床,隔天上班超累的
之後就不敢夜跑了

goopshox

38分

13樓

goopshox

個人積分：38分

文章編號：45886492

小弟的體質也是能睡就睡~~

晚上(有時6:00有時10:00都是看多晚下班)

跑玩10K.回家伸展>洗澡,能馬上睡著.....

dnalvqrq

650分

14樓

dnalvqrq

個人積分：650分

文章編號：45890351

「跑步者的愉悅感」（runner's high）是指當運動量超過某一階段時，體內便會分泌腦內啡。長時間、連續性的、中量至重量級的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。長時間運動把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，腦內啡便會分泌。

其實就我的感覺，應該跟強度有關係的
基本上有1小時以上的，高強度的運動，就會感覺很興奮

而且時間強度高的運動，持續越強的話
我之前騎單車時，夜騎都騎近100km…下午六點或七點開始
大約都騎3個小時以上，常常6點~10點，這時就會非常容易發生睡不覺
單車很容易發生，因為常常時間3~10小時的騎程

但如果強度降低或時間只有1個小時高強度
就不一定會發生興奮了

所以辦法，其實就是降低運動強度
還有運動的時間…不然就是提早跑一點
但運動就是為了這份感覺，增加腦內啡的分泌量，這要消滅掉
不就可惜了