gotshow wrote:
最近開始接觸跑步速...(恕刪)


放慢然後調整呼吸
跑步前也別喝太多水
我有時候就是喝太多水再去跑步
也會很痛那天慢跑就比較容易累~

artismao wrote:
放慢然後調整呼吸跑步...(恕刪)


我以前有做過一個練習

就是用比平常更慢的速度跑

然後純用鼻子呼吸,最好悠長一點

跑一段時間後再恢復鼻吸嘴吐

到最後可以純用鼻子呼吸約5公里左右

就再也沒岔氣過了

對了我以前會痛都是因為慢跑時聊天導致的
根據我的經驗的話 其實不是內臟痛
是腹部肌肉還承受不了你這個速度的拉扯擠壓
我的解決方式
1.放慢速度
2.多練核心肌群

當然如果放很跑還是痛 而且很痛的話要去看醫生哦!
感謝大家的建議~~

我有調整呼吸後真的就不會痛了

目前都可以很順利跑到40-50分左右
記得先熱身,以舒服的速度跑,熱開了再加速會比較好




1.進氣量不夠

2.暖身不夠

3.跑步前距離之前的飲食時間太短



跑步腹部痛 不外乎就是這三個原因而已


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