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第一次完成馬拉松的萬金石 四小時五十七分(中間還去上大號)
你不用練那樣多
會受傷
兩週跑一次，超過25km就好，而且要放慢速度，不要看手錶要五分速怎樣，腳怪怪就休息
其他平時就跑10km~15KM，間歇不用跑那樣多，一週一次就好
不求速度慢慢跑~~~~~~~~~~~~絕對沒問題
比賽途中，要吃，要喝，休息，拍照，都沒關係
不要想說，我可以我可以21km以後狀況還很好小問題硬撐
30km以後狀況就很多了，抽筋有的沒有會出現
到時候走路受傷就不用玩了 限時5h30m 你只要走路超過10公里絕對是上車，初馬就是落馬，我有經驗
拋開你21的速度，跑起來感覺絕對不是21+21，後面的21超級痛苦
有第一次馬拉松經驗，你下次就知道怎樣準備，第二馬再來玩強度訓練
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歹謝，借樓主的樓；追加，請教一下各位前輩，
因為2014萬金石也是小弟的初馬!
算馬拉松的初心者......
到2014萬金石~正式來之前........
這53天...服用以下課表，
目標SUB4(以不受傷為前提)...有機會嗎~"~
啊是，需要進行調整~
1月份課表如下：
星期一、輕鬆跑12Km。羽球訓練(練協調+肩部肌群+暴發~)
星期二、Tempo Run 12Km(65min內需完成)
星期三、晚上重量訓練(重點:核心肌群)
星期四、輕鬆跑16.5Km
星期五、Tempo Run 18Km(110min內需完成)
星期六、LSD:21.2Km~32.5Km(2週休息1次)
星期天、休息 or 6.8Km 山路來一下
10Km，最佳成績00:48:24，
21Km，最佳成績01:45:11(2013台北富邦半馬)，
LSD距離最遠32.4Km，成績03:20:49；
八月里程數:191.8Km
九月里程數:206.5Km
十月里程數:253.3Km
十一月里程數:225.9Km
十二月里程數:152.4Km
一月里程數:72.8Km(累積中)
衷心請問版上前輩+非常感謝！
PS1.原來這麼多人把萬金石定為初馬，有伴了~^0^y~
PS2.再一次歹謝，借樓主的樓用~^^!~
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