明年三月參加初半馬的訓綀課表

jetball

66分

11樓

jetball

個人積分：66分

文章編號：47782416

肥林 wrote:
各位跑友前輩好,

...(恕刪)

小弟年紀比樓主略輕但是體重重了一大段(9XKG

)
上週日富邦21一樣可以冒雨完成
樓主你絕對可以的啦

肥林

89分

樓主

肥林

個人積分：89分

文章編號：47782466

jackal0730 wrote:
Sorry沒注意到更...(恕刪)

沒錯,跑就對了!!
看來我們年紀差不多,而已您只綀一次18kLSD就去跑實在太威了

小弟豐富傷痛史的雙腳實在不敢這麼冒險

只能平常多綀了

肥林

89分

樓主

肥林

個人積分：89分

文章編號：47782675

有了eee168、litlin及jetball兄的經驗真是讓小弟信心大增

其實完賽有二種,"精疲力盡且隔天可能受傷"或"心有餘力且隔天不會鐵腿"

小弟目標當然是後者,因為初半馬只是短期目標

後面還有很多半馬,even是全馬在等著小弟去挑戰呢XD(自我感覺過份良好)

eee168 wrote:
太死板，超死板我兩周...(恕刪)

eee168兄您真的太神了
平常10K就累到不行,看到超馬明星就突然可跑半馬
是有觀察到高手的跑法嗎?可否分享一下?

litlin

369分

14樓

litlin

個人積分：369分

文章編號：47782830

肥林 wrote:
有了eee168、l...(恕刪)

我上週第一次跑半馬除了那天覺得有點累之外,
隔天其實就恢復8成了也沒有鐵腿,甚至下午還跑去打籃球,
有習慣在跑,月跑量有100K以上,21K沒有想像中那麼恐怖啦~

eee168

66分

15樓

eee168

個人積分：66分

文章編號：47783302

肥林 wrote:
是有觀察到高手的跑法嗎?可否分享一下?...(恕刪)

就看了工藤真實的自傳，她曾經跑完後，跑到連臉都痛了，還有曾經痛到襪子連都脫不下來

我把冠軍的身影放在心中，那我跑不了２００多公里，但跑十分之一總行吧！

跑不了２４小時，那二小時總行吧，跑到二小時之後，就一定能完成了

不要想太多，慢慢跑就一定能完成　

kang1980

7分

16樓

kang1980

個人積分：7分

文章編號：47785711

我是每週去游泳 (1~2 km) ... 然就就去跑半馬了，不求成績，一定跑的完. ... 平時路跑練習量約4km吧
到去半馬前的總練習量約35km(6個月)

肥林

89分

樓主

肥林

個人積分：89分

文章編號：47790643

小弟引用慢跑版上前輩的開示
我真的不能再同意他更多了

第二段話可以作為我持續跑步的座右銘了

也跟各位跑友分享

有些跑友主張可以跑 5k 或 10k 就可以直接跑半馬, 我是不太贊同, 但是可以報名兩三個月後的半馬(還有足夠時間訓練). 當然, 你想怎麼跑半馬都可以, 但為了自己的健康, 還是做足訓練準備去跑比較好.

我覺得新手跑半馬或全馬, 很重要的是參與的過程, 而不是只有完賽和成績. 擬定一個訓練計畫, 訓練期過後覺得自己脫胎換骨似的，將自己鍛練成體魄強健且令人欣羨的跑者, 我覺得這是跑馬最好的收穫和意義.

princess_601

156分

18樓

princess_601

個人積分：156分

文章編號：47791123

肥林 wrote:
各位跑友前輩好,小弟...(恕刪)

大大您好

您一定"跑"的完的

小弟30歲

我175公分 71公斤身上有肥肉不知道體指多少@@

小弟跑齡約半年

每周維持跑一天休息一天,或2天

一次大約是跑10公里,假日的那次跑步會多增加一點,比賽前最多跑過15公里

平常周跑約30~40公里

前後參加4場10K左右的比賽,2場半馬(八里左岸,台北富邦)

兩場半馬我的完成時間大概是2小時20分~27分之間

小弟發現平常真的要拉長距離練習,不然比賽後半段常常心有餘腿力不足

希望可以有機會挺進2小時內

2014年已經報名了1月的高樹馬拉松半馬
2月高雄馬拉松 25公里
3月萬金馬拉松半馬

pingu514

135分

19樓

pingu514

個人積分：135分

文章編號：47807461

肥林 wrote:
其實完賽有二種,"精疲力盡且隔天可能受傷"或"心有餘力且隔天不會鐵腿"

小弟目標當然是後者,因為初半馬只是短期目標(恕刪)

版大阿,以你的練習量,半馬真的不難(甚至說EASY)
只要不OVER SPEED,保證你隔天還可以活繃亂跳
現在的量讓你跑完絕無問題
我這兩個月每周"也許"只能練跑一次8K,第一次半馬前最遠紀錄14K(2HR)
目前完成太馬/富邦兩場半馬...這樣有沒讓你信心大增??
只要穩住自己的速度,21K真的沒什麼
也許你還沒跑爽就END了

明年三月參加初半馬的訓綀課表

小惡魔新聞台

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