個人積分：1分
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應該是要求成績
小弟不才，三十公里平路的話應該快你一點點
前陣子有去練山路連續三公里的坡上上下下抓一公里5.30，跑了11km
不精密計算5%坡度，單趟爬升150多一點點
隔天鐵腿
按照櫻花馬前輩門留下來的軌跡，應該是屬於4%~5%的長坡，中間回程還要爬坡
因此...............請加強上下坡鍛鍊，不然可能，25km左右就會大抽筋，前面應該會不自覺的狂奔
真的沒時間練長距離，以我大屯山超馬的經驗，就是玩到底吧。不想受傷的話
馬拉松活動而已，沒必要搞到一身傷，要求成績等練夠了再來拼
數據，高度都有，要練到什麼程度應該很容易模擬
如果只打算抱隻馬回家，一年一場，那天就給他拼了
樓主有練有累積，很多人沒練都再等奇蹟
個人積分：12分
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個人積分：25分
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沒有特訓過山路...
第一次要「跑完」山路全馬，似乎蠻難的...
但看你的紀錄 30km / 3hr ，
要完賽應該很簡單，記得保守一點，
上坡多留一點力氣，下坡很傷肌力的，
力氣用完就開始靠膝蓋了，膝蓋開始哀號的話，
後面就真的只能用走的了。
建議一開始就策略性的上坡快走、下坡緩跑、平路順順跑..
連續跑三個小時之後沒試過的話，也不知道你的身體會做何反應，
或許只是疲憊，或許只是意志力折磨但身體其實無恙，
但也可能抽筋、鐵腿整個像灌醋一樣使不出力氣...
所以一般會建議賽前至少跑個幾次長時間的（速度放一邊）..
速度不是重點，
3小時只能跑 24~25km 的人慢慢凸也可以順順的舒服的完賽，
找機會請教高手怎麼跑上下坡的技巧比較實際。
