求救，立定跳遠的訓練方法

78分

11樓

個人積分：78分

文章編號：49051744

我也在練
很多人說沒法練
但是那是偏跛的說法
我練槓鈴深蹲硬舉壺鈴盪壺
一開始只能跳快190
現在都能跳200以上了
想辦法深蹲練到自己體重可以10RM
你會通過的

10分

12樓

個人積分：10分

文章編號：49073804

本來是想說
像這樣的人材，不應該在警界服務的
應該去更好的地方發揮
看是要當檢查官、法官或醫師、老師..
不要糟蹋了你的天份
但你說到了林書豪...
這陣子都去慢跑吧
每天跑個30分鐘
你會發現 190沒那麼遠...

chako

70分

13樓

個人積分：70分

文章編號：49144645

壺鈴的盪壺動作不錯
也能用來練深蹲
你都沒在運動
那就先買一個12公斤的或是30磅的壺鈴
記得考進去後選行政或交通就好
這兩科比較好畢業
比較不會遇到超78隊長
每天操練課表比操洪還操10倍
夏天下午一點就在柏油路上伏地挺身了
10幾個人手起泡,洪在緊閉室下午3點才在操根本小兒科

2241分

14樓

個人積分：2241分

文章編號：79479322

重訓深蹲的幫助很大，我90公斤，體適能才跳那麼一次，成績175cm，我都想不起來以前跳多遠。
比我重的人應該不多，試試吧

2241分

15樓

個人積分：2241分

文章編號：79479324

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