sdttgod wrote:
先前穿過了第一代(好...(恕刪)
我有手/腳汗症....請問可以穿這類跑鞋嗎? 不穿襪子的前題下.....
很怕會起水泡
感謝回答!
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misty69 wrote:
請教各位或版大,你們的赤足跑地點都是大馬路嗎?或是無車的路,跑一般馬路若眼睛不往路上瞧,還真是怕會踩到不該踩的東西,圖釘,牙籤,大石頭,目前我赤足跑都是大馬路,眼睛本是往前,但赤足還是得多看看路上的小東西,在台灣要找到一條乾淨的路真難阿,除非是山路,只是會比較硬跟有點遠......(恕刪)
我是跑河堤紅磚混一般柏油道路
基本上目光會放在前方5~10公尺處
有太大的異物或是金屬其實很容易發現
基本上我對惡劣路面不大會抗拒
全腳掌輕柔落地,重心保持在身體正下方
其實踩中異物時是可以瞬間反應收力的
你慢慢練習漸漸漸加長里程後,很快會發現腳底板的脂肪層變厚實
但絕對不是在練腳皮,很多赤足跑友的腳皮都是白嫩無繭的
這幾年因為姿勢跑法讓很多人混淆了
赤足並不強調前腳掌落地,會這樣說的人肯定也沒長距離赤足跑過
必需運用核心肌群的力量控制下腳的力道,靠小腿的力量是跑不久的
赤足刻意使用前腳掌著地還會帶來蠻多問題
1.少了鞋子對腳板屈伸程度的限制,足底筋膜張力容易過大,肌腱也容易疲勞與拉傷
2.落地的壓力全落在蹠球部,輕則水泡破皮,重則跑裂蹠骨大有人在,況且萬一踩中石頭因為重心前頃,一腳下去是收不了力道的
3.從小穿鞋的人腳部的肌群非常脆弱,若冒然使用姿勢跑法赤足跑,對跟腱/阿基里斯腱的壓力是非常大的,跑斷肌腱的人也不是沒有
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bartholomew.simpson wrote:
的確實際觀察到許多剛學 "姿勢跑法" 的人很容易犯的錯誤之一就是: 前腳掌先著地之後, 不放下腳跟, 腳踝僵硬刻意出力讓腳跟懸空. 這可能容易造成你所提到的諸多問題....(恕刪)
我想有不少人是光看網路文章自學
或是書買了只看了幾頁就興奮的出門練習
沒把整本書看完就衝出門的大有人在吧
曾經也使用姿勢跑法練習了幾個月
看起來像惦腳跑,但應該說是高步頻讓後腳跟在落地輕觸的瞬間就迅速被拉起
長跑怎麼可能腳跟不落地呢?其實鞋子脫掉跑就知道答案了
很多人覺得自己腳跟沒有落地而洋洋得意
事實上是厚底鞋包覆的影響,讓跑者誤以為自己只用前腳掌在跑
後腳跟輕壓鞋底感覺就像是腳跟不落地一樣
這種似懂非懂的概念就在跑者間流傳...復健科也多了不少生意...
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海尼根豆漿 wrote:
我想有不少人是光看網...(恕刪)
海尼根大講的頗受用,的確你所講的這幾篇我有點感觸,從剛開始的後鞋底到赤足鞋到現在的赤足跑,的確~腳跟不觸地是不太可能的,長距離更是難,穿厚鞋底單純若用姿跑裡講的遮球部落地到是沒差,但一到赤足鞋這種薄底的,跑了幾次,差點就要中了足底筋膜炎,少了厚鞋底的整個之包覆跟支撐足弓,後來改變了這著地點就沒發生過,
當然我覺的跑姿每個人都有自己的見解,落地還是以前腳掌落地,自然的讓腳掌或腳跟輕放點地都ok,尤其又以赤足跑最能感受到.
所以還是在想.......那裡有完全不需要看地上可以純然浸淫在跑的過程中的路呢???好像很難...那還是跑大馬路練功好了...
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misty69 wrote:
所以還是在想.......那裡有完全不需要看地上可以純然浸淫在跑的過程中的路呢???好像很難...那還是跑大馬路練功好了......(恕刪)
柏油路其實沒那麼可怕
建議你可以嘗試打直身子重心不要前頃,靠核心肌群轉動髖部前進
(有點像是競走轉髖的動作)
全腳掌輕放觸地,你會發現踩中異物時的刺激感可以迅速被分散
但若是重心前頃又刻意用前腳掌落地,踩中異物的瞬間壓力是收不回來的
踩中石子事小頂多起血泡,踩中尖銳物就直接入肉了
自己平時赤足練跑的路線有不少碎石惡劣路面
剛開始的確吃足苦頭,腳底板十分敏感
但可能也是因為平常已習慣這樣的路況
這次台中岱宇赤足初半馬,對於BRT施工路面幾乎無感
倒是不少平常跑太多乾淨平路的赤友抱怨連連
當然我速度不快應該也有影響就是
(2小時21分完賽)
