規律的慢跑運動後大腿變粗了怎麼辦？

路德威悉

4分

11樓

路德威悉

個人積分：4分

文章編號：50215684

PO張腿部照片來看看,讓大家鑑定一下

visili

11分

12樓

visili

個人積分：11分

文章編號：50216089

可能臀大肌及臀中肌無力，所以跑步的時候用股四頭肌及股二頭肌代償，加上沒有好好的cool down，以至於大腿越跑越粗。

建議解決方式：
1.請愛用臀大肌
2.伸展請緩慢持久，多做幾種
3.請愛用臀中肌
4.建議跑完回家用form roller

如何愛用臀大肌跟臀中肌？

建議：
1.正確的squat（不正確會造成腿更粗）
2.正確的lunge（同上）
3.正確的Hip Abduction
4.正確的跑姿

ewei0317 wrote:
這幾個月來開始慢跑運...(恕刪)

9384wowo

5分

13樓

9384wowo

個人積分：5分

文章編號：50218578

話說,最近也有相同的困擾

越跑越沮喪,大腿真的有變粗,不知是不是跑步引起的

而且體脂也超高的,我的身高160 體重50~51

我的跑齡兩年多了,月跑量約80~90k

如遇有比賽的月份,均會超過100k

偶爾也會騎單車,爬山

主要運動還是跑步為主

但是最近發現大腿真的明顯變很粗

老公也這麼覺得

zmazinkaiser

16分

14樓

zmazinkaiser

個人積分：16分

文章編號：50219605

想太多、都是脂肪不是肌肉~都是脂肪不是肌肉~都是脂肪不是肌肉、除非你是天生的練舞齊才！

ewei0317

1651分

樓主

ewei0317

個人積分：1651分

文章編號：50219621

路德威悉 wrote:
PO張腿部照片來看看...(恕刪)

這是前兩年讀書時的相片
還沒跑前還可以穿短裙露露腿

現在完全沒這自信了

visili

11分

16樓

visili

個人積分：11分

文章編號：50219910

想太多了，不要什麼事情都扯上脂肪.......很多人才深蹲一兩個月，大腿就變粗了，對於慢跑一兩年，且大量運用大腿肌群的跑者，長肌肉是很正常的事情．

zmazinkaiser wrote:
想太多、都是脂肪不是...(恕刪)

zmazinkaiser

16分

17樓

zmazinkaiser

個人積分：16分

文章編號：50220128

那這樣那些國外的馬拉松選手機乎都長時間在訓練跑步，你看他們的腿有很粗嗎？個個結實哪來的粗、女生總是以為跑步腿就會變粗，那讓那些健身練腿的人情何以堪，也不要侷限以體重，看體脂跟身材比較準，體重只是騙騙你的，最好是邊跑步邊重訓、把時間拉到半年以上在來看成果吧！

海尼根豆漿

67分

18樓

海尼根豆漿

個人積分：67分

文章編號：50220268

ewei0317 wrote:
小妹66年次身高160運動前是48kg

現在目前體重來到52kg...(恕刪)

固定的訓練會使身體的肝醣存量變多

而每公克肝醣要帶2.6克的水

有固定運動習慣後體重反而增加1~2公斤是常有的事

另外覺得自己腿變粗有真的測量過嗎?

長跑若不刻意做重量訓練要跑到腿粗基本上是不大可能的事

有線條出現倒是有可能...

另一個可能就是跑步姿勢不良,用了太多大腿的力量

又沒有習慣跑後伸展大小腿肌肉

縮成一團的肌肉讓妳有腿變粗的感覺

pariah.T

572分

19樓

pariah.T

個人積分：572分

文章編號：50220389

是誰跟你說跑步會瘦的? 還是網路隨便看來的?
跑步之所以能減重是針對那些本身很胖的人
初期開始運動都會看到減重的成果
事實上是跟跑步這項運動無關
甚至有可能當跑步已經維持一段時間後
因為身體已經適應還會有變胖的可能
至於大腿變粗也是必然的
要變瘦也不容易
但因為是肌肉應該也不至於太難看
只是一個女人看起來太粗壯虎背熊腰的總是不好

本來跑步就不適合女性你選擇這項運動當然是個錯誤
不要看網路上或是廣告那些運動正妹
穿著短短少少的跑起來很好看
其實那些都是拍給一些"蕭低溝"看的
真正愛漂亮的女生才不會傻到去跑步

macg4

28分

20樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：50220428

ewei0317 wrote:
這是前兩年讀書時的相...(恕刪)

身材很棒啊～有點線條會更迷人，
問妳老公應該就知道了。

規律的慢跑運動後大腿變粗了怎麼辦？

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