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跑步時小腿異常緊繃

misty69

37分

11樓

misty69

個人積分：37分

文章編號：51273480

壓力套那種東西,只是治標不治本,拿掉,一樣不是?除了暖身外,跑完的緩和操也很重要,小腿緊繃,你可以單腳踩在台階上,另一腳靠在支撐腳小腿後,利用全身的重量,拉長小腿肌,之後再配合按摩,你可以試試看.

再來,跑步盡量不要單純只用到小腿的力量,恩....這又是另一個小小學問啦.

跑步機跟操場跑跟路跑這又是幾種不同強度的跑法跟路線了,最累的,當然是路跑.

Mr.大帥

5分

樓主

Mr.大帥

個人積分：5分

文章編號：51279393

感謝以上各位前輩的指導

小弟不才還有一事覺得納悶,為何我只要加快速度跑緊繃感就會消失

基本上我覺得我跑步的步伐應該不算大,不過似乎踏的有點重

不知道是不是跟以前練田徑有關,以前是練短跑習慣用腳尖在跑

現在突然要跑長距離,都是厚腳跟在著地先

攝影 ! 是和自己對話

d9047701

95分

13樓

d9047701

個人積分：95分

文章編號：51281438

跑前建議不要拉筋，只要慢慢跑就是熱身了

如果是前幾公里有緊繃感，應該是還沒熱開來，慢慢跑就會逐漸消失

還有，跑步機不比路跑，跑起來感覺有很大的差異
如果你習慣於跑步機上的跑步模式，到路上跑，必須重新適應
這也許也是造成緊繃感的原因

總之，一開始不要拉筋，慢慢跑就好

xrmission

0分

14樓

xrmission

個人積分：0分

文章編號：51285070

加快速度跑的時候你的姿勢可能換成前腳掌先著地，因為加速時，步頻加快腳與地面接觸的時間較短，
小腿肌肉相對使用較少，加上你之前有練過短跑，快跑使用的肌群較發達，相對肌肉較放鬆。
建議你聽聽自己的腳步聲，就能知道是否太大力，收點力相對反作用力沒那麼大
跑長距離不建議後腳跟著地，對膝蓋很傷，試著調整腳著地的位置，祝你也能早點找到適合自己的跑姿。
以上是個人淺見，希望對你有幫助