慢跑呼吸問題

史丹利1119

610分

11樓

史丹利1119

個人積分：610分

文章編號：51927961

有一種東西叫做水壺腰帶~~~~

airwgc wrote:
請問各位大大不管是幾...(恕刪)

熱血史丹利~~GO!GO!GO!

MXMY

269分

12樓

MXMY

個人積分：269分

文章編號：51930427

我也不喜歡帶水跑，所以我都找繞圈或多次折返的路線，水放在定點。

drumkid1973

0分

13樓

drumkid1973

個人積分：0分

文章編號：51946545

我慢跑的時候都會固定兩吸兩呼 (Tempo Run) 或是三吸三呼 (Easy Run)，其實很簡單，心裡哼一首能配合你的步伐速度的歌曲，然後就依照該歌曲的節奏去跑步就好啦，怎會亂?
還有，慢跑新手常犯的錯誤就是跑太快了，快到身體覺得有負擔，所以就不容易控制呼吸節奏啦！把速度放慢一點，身體放輕鬆，上半身保持穩定，不要隨著步伐而左右大幅度旋轉或擺動，應該就能保持腹式呼吸及減少腹痛的機率了。還有，平常要做點核心肌群的訓練，這也對於您上半身的穩定度有幫助喔！

drumkid1973

0分

14樓

drumkid1973

個人積分：0分

文章編號：51946775

airwgc wrote:
請問各位大大
不管是...(恕刪)

關於口渴的問題，如果輕鬆跑，可以減少用口呼吸，改用鼻子呼吸，就比較不會口渴。
至於帶水跑步，有幾種方式:

1. 跑操場，把水壺放在場邊，口渴了就喝
2. 距離不太遠 (大概在10Km~15Km) 的路跑練習時，可配合使用水壺腰包，記得要緊一點的把腰包綁在腰上，才能減少水壺腰包在跑步時晃動所帶來的不適。
3. 如果距離再長一點的 LSD，可以使用水袋背包，揹著2L的水跑步，其實並不難。

以上，提供您做參考

airwgc

5分

15樓

airwgc

個人積分：5分

文章編號：51947757

感謝各位大大
或許小弟意思沒說清楚
我的意思純粹是指要奮力跑步的狀態下(對小弟而言)
不帶水的狀況下要怎麼避免喉嚨乾的問題
因為水袋背包小弟自己有
所以知道可以背水跑
但是有競賽的狀態下
勢必要減少身上背負的重量~~
但是里程又不到需要設立補水站的狀態
要如何避免喉嚨乾的問題
已經盡量減少以口吸吐氣的狀態
還是一樣會喉嚨乾
那乾燥起來真的是非常讓人不舒服的感覺
所以想請教是不是有特殊方式
或是特殊的技巧
可以減少類似的狀況發生