請教關於3000公尺訓練

297分

11樓

個人積分：297分

文章編號：51942199

james412 wrote:
看到很多只跑13分左右志願役的標準也是14分鐘
的真的很想知道是如何辦到的
我不高只有170所以剛開始只能跑到速度8全程跑就差不多是我的極限了沒辦法更快
目前給我自己設的最佳目標是15分
請問要怎麼訓練速度跟心肺耐力??
是不是13~14分都是180cm或是很高大的人才辦得到??

只要不是標準四百公尺操場實測，那成績都要打問號！

你可能不太知道

有些單位的里程數根本不到3000

小弟我當時很胖，又沒運動習慣，台大操場五圈就讓我氣喘如牛

我當時就用這樣的體能去當兵

到結訓做測驗，竟然可以13分

雖然新訓期間有瘦下來，但絕不可能體能就這般突飛猛進

況且我們又不是野戰單位天天在操

我自己的體能什麼狀況我很清楚

況且班長也沒有天天帶我們練跑步

想也知道不合理

現在當兵沒到達標準也不用擔心啦

他們不會逼你

頂多嚇嚇你而已

ming052930

4717分

12樓

ming052930

個人積分：4717分

文章編號：51942247

當兵跑步測驗只是做給上面的看而已,你就算跑不及格也不能把你怎麼樣,能跑就跑~不能跑就去旁邊裝死
這是我帶了8年的兵所得到的心得

soulpower1217

261分

13樓

soulpower1217

個人積分：261分

文章編號：51943044

其實3000想在14分內跑完不用甚麼特別的訓練，只是習慣問，呼吸調節配合腳步是最重要的。每天都跑挑戰自己的極限大概三個月以內就很自然的可以跑到15分內

soulpower1217

261分

14樓

soulpower1217

個人積分：261分

文章編號：51943113

新訓單位尤其是在的鑑測的時候距離都會灌水25%左右，3000說穿了不過2400上下，我大學剛畢業肥到90公斤以上，跑不了兩千就快喘死，新訓跑步3000測16分整。唯一比較難灌水的是手榴彈投擲，因為你至少要丟到白線附近才能靠喊的灌水，但一堆人不知道是怎樣連20公尺都丟不到

Planche

16分

15樓

Planche

個人積分：16分

文章編號：51943192

james412 wrote:
小弟大概剩半個月就要...(恕刪)

跟著會過的人後面跑就好了 100分

ted0952

5分

16樓

ted0952

個人積分：5分

文章編號：51943300

還好啦軍中一堆 3000跑步完的~~版主還能跑完很厲害了啦~~

多跑自然會進步阿~~扁平足也有很威的阿當年 3000公尺的有一個扁平足同梯他跑13分初!!!!驚死一堆人

aj0526

36分

17樓

aj0526

個人積分：36分

文章編號：51943333

james412 wrote:
我的速度是8(跑步機)全程都慢慢跑不停歇完成時間22分30秒....
目前打算這樣每天練我想速度應該會提升
看到很多只跑13分左右志願役的標準也是14分鐘...(恕刪)

我當年入伍前3000都跑不完,
新訓第一次測驗跑到快到快死掉也和樓主差不多的成績,
結訓的時候進步到大約18~19分可以搞定,
下部隊後自然就會慢慢地進步了~~
(因為晨跑落隊的都是老兵,新兵落隊會被噹,
所以要自己找時間多練習,每天下午休息時間都在跑-學長之後看到你落隊也比較不會噹你,
後來維持速度但是增加距離(5000)或是跑3000加掛S腰和水壺來增加負重)
這樣徒手跑3000自然可以就跑比較快,
奔狼的最佳成績是下部隊半年多之後可以跑進12分鐘(12分5x秒).
(但是會有很多可以跑得比你快的變態)
晨跑還可以拿戰鬥旗衝隊伍最前面,
(這個有點難度...因為值星官隨時可能會要你加速或是減速)
接下來破冬+掛下士之後才又慢慢地退步~~
(老了...可以落隊但是為了每個月的測驗還是可以維持在15分左右)

退伍後跟本沒跑過,
14年後的現在為了減肥才又開始跑,
上個月3000跑17分鐘都快要了我的老命... orz

gtajovi

0分

18樓

gtajovi

個人積分：0分

文章編號：51943460

幾個注意事項：學會呼吸、節奏、減重，再買一双好鞋子。什麼是好鞋子，質輕、減震、抓地力強。其他沒訣竅，跑～就對了，增強肌肉強度與代謝乳酸的能力。

國軍5千改3千是我要退伍前改的，由於單位比較特殊，3千是11分及格。

另外別只注重下盤，我們拿舒跑灌水泥，手拿跑5千，腳綁鈴噹練節奏。

跑的時候小腿骨會刺痛時，要注意是否疲勞性骨折。

fuchoin

24分

19樓

fuchoin

個人積分：24分

文章編號：51943855

我身高166cm
也不高
當兵時測驗也是跑進13分
反正部隊會帶你訓練
變態的前幾名都11分的
比較少15分跑不完的(因為大家都想早點放假)

rogerlhj

58分

20樓

rogerlhj

個人積分：58分

文章編號：51944017

跑步機跑步和實際上操場跑是不一樣的，
我才170公分，當兵時3000公尺是可以跑進11分半的，
最主要是要長時間的練習，跑快或跑慢和身高沒有什麼差別，
是體能的問題，再來就是跑步要配合呼吸，
一開始可以先從兩吸一吐並配合步伐來練習，
尤其是會有一個過渡期，撐過去就會進步了。

james412 wrote:
小弟大概剩半個月就要...(恕刪)

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