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【麵包超人】 wrote:
慢跑界的資深跑友，有一派是喜歡赤足鞋、極簡鞋，所持理論認為可增進足部肌肉量，甚至減少足底筋膜炎發生率...
「真正的重點是, 在真正進行嚴肅的跑步之前, "跑步技術" 要先練正確, 不論穿上(或不穿)任何款式的鞋子, 不會自動讓你的跑步技術變正確. 跑步使人健康是由於使用了正確的跑步技術, 而不是穿了(或不穿)甚麼鞋子.」
赤腳跑的真正重點不完全為了增進足部肌肉量, 雖然的確有這個效果, 也可以增進平衡感 (對跑步來說也很有幫助), 但最重要的是, 讓你回復天生原本該有的靈敏感覺, 當你技術不正確時, 腳可以立刻傳回不舒服的感覺. 所以 "循序漸進, 慢慢去習慣赤腳" 這種說法觀念是不對的, 重點不是 '適應' (讓腳忍過痛),
而是修正技術 (讓腳不會痛). 赤腳也沒辦法減少足底筋膜炎, 正確的技術才是原因. 而這個 "天生原本該有的靈敏感覺" 穿上任何形式的鞋襪都有可能遭到蒙蔽, 使得你感覺不出來你的技術是不對的. 說到這我今天在河濱跑步又遇到一位赤腳跑 "蹦!蹦!蹦!" 的跑友.
【麵包超人】 wrote:
版主所說中肯， "跑步技術" 要先練正確,
然而，慢跑技術要如何增進，學習正確姿勢 ?
游泳有游泳教練，網球有網球教練....
但是，網路論壇上很少聽到有關「慢跑教練」的訊息、甚至也很少有聽到單車人特地向單車教練學習。
這題目很大, 你也問過幾次, 我也回過幾次. 我第一篇附的連結可以看一下.
http://www.humanbodyusermanual.com/blog/how-not-to-transition-to-minimalist-shoes
我認識騎腳踏車把膝蓋騎壞的人也不少~ 迴轉數拉高些, 檔位調輕一些吧!
【麵包超人】 wrote:
「慢跑」和「網球、籃球」同為【體育科目】，同樣有跑步( 網球、籃球為前、後、左右短跑、剎車、滑步； 慢跑為一直前進 )， 慢跑界講求「赤足、極簡」等很少保護性質的鞋子；但是，網球界、籃球界卻講求有包覆性的網球鞋、籃球鞋，因為急煞急停、短跑救球( 傳球 )會很傷腳 (足部、腳踝)，需要保護性高的鞋子。
我能想像到的可能理由推測是: 人體演化是適應耐力長跑, 而不是網球籃球.
【麵包超人】 wrote:
慢跑，本版資深跑友提到經驗談，就是姆指外翻。
姆指外翻是慢跑之後的果，還是慢跑之前 ?
姆指外翻是穿保護性鞋子之後的果，或是體質因素、或是跑步姿勢錯誤 ?
許多不跑步, 穿尖頭鞋/高跟鞋的人都有姆趾外翻的問題.
穿鞋讓姿勢不正的人腳不會那麼難過, 所以可能會持續不正的姿勢, 造成其他更重大的身體健康問題.
【麵包超人】 wrote:
01有單車、慢跑的網友表示，他們本來是單車、慢跑、網球三棲，因為網球傷害大，所以放棄網球，改單車、慢跑。 ....然而，慢跑的傷害亦是有，例如 足底筋膜炎、跑者膝。
關於足步，單車傷害是稍微小，( 單車對手的負擔大 )。
慢跑的足部傷害，應該是比較大。
我有一位熱愛運動常受傷的朋友 (先前是傷到只剩能騎腳踏車, 最近好像連腳踏車都停了~) 他說, 只要運動 **技術正確** **不超量** (而這兩件事都不是說說就能做到), 做什麼運動理想上都不會受傷.
對我來說騎腳踏車比跑步更傷我的膝蓋.
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夏次聊 wrote:
今天剛好心血來潮 赤腳跑(操場)...
請問 赤腳蹦蹦是 不好嗎？
...
我一般慢跑,叉步,倒退跑 都沒有
但是在短距離衝刺 好像就比較會蹦蹦蹦...
- 赤腳跑如果目的是修正技術, 那麼某些材質鬆軟, 鋪面平坦沒有顆粒尖刺的 PU 跑道可能不太有幫助. 技術不好踩上去也不怎麼會痛或起水泡.
- 你的 "短距離衝刺" 和 "一般慢跑" 跑法差別在哪? 通常 "短距離衝刺" 衝擊力會更大些, 你可能須要 "更稍微加快換腳" (經由 "稍微增加輕鬆朝屁股方向提腳的高度, 減短擺長, 增加科氏力" 達成), "更放鬆腿腳肌肉關節, 更為 Q彈", "更注意腳落地點不要太前面".
- 倒退跑: 人體似乎不是針對 "倒退跑" 演化適應的, 不過 Discovery "運動大實驗" 節目有一集介紹美式足球明星4分衛倒退跑, 比主持人全速向前跑還快得多, 他的倒退跑技術可以仔細參考.
