脛前疼痛

brucewangtw · 2014-10-23T18:17:06+08:00

之前的運動都一陣一陣的，沒什麼毅力。一年多前曾經持續幾個月趁著中午休息，每個禮拜找一天去運動中心的健身房先跑個3K，再做一下重訓，目的也只是想要讓自己的體力和身材不要崩壞的太快。後來一段時間比較忙就怠隋了。直到最近，晚上被老婆拖去公園跑步，再加上發現腰圍一直在成長，也想說真的要運動一下。第一個禮拜因為久沒運動，所以也沒跑的太劇烈，大概就維持 1K ／ 8min 的速度慢慢跑，跑3K 再走個1K左右。一個禮拜後，發現體力如果還撐的下去，就會撐到5K，速度不變。前兩個禮拜大概一個禮拜跑4 ～5天左右。但是每次跑完都發現小腿前側壓下去會有隱隱約約的疼痛感。到後來疼痛的感覺愈強烈。上網查一下，很多人都有這樣的問題，還有個名詞叫脛前疼痛 (Shin Splints). 再持續下去，有可能造成壓力性骨折。休息了一個禮拜完全沒有疼痛感之後，再回去跑步，這次速度放的更慢，大概是1 k / 9 min，也只跑了2 K 左右。但是那個疼痛感又回來了。雖然沒有第一次那麼強烈。想請問要如何來改善這種情況？換一雙鞋會有幫助嗎？還是說要再縮短跑步的距離 (1K?) 有查到一個叫shin splints brace 的東西，會有幫助嗎？

jasonMobile

81分

11樓

jasonMobile

個人積分：81分

文章編號：52821387

記得剛開始跑(3~4個月)的時候也痛過那裡，也如你一樣查過資料，一度也猶豫是不是不能跑了。
那時候168公分/82公斤左右。每次大約也是跑3k、5k的。
忘了後來是怎麼不痛的，那時候(現在也是)的對策都是有任何疼痛都停跑或減量、減強度，
一兩天之內能完全恢復為準則。
幾年沒操它了，耐心等它幾天也是應該的。
現在兩年左右了，十幾k的慢慢跑也ok的。幾乎沒再有什麼酸、什麼痛的了。