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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

這樣的慢跑菜單適合慢跑初學者嗎？

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11樓

個人積分：0分

文章編號：53427609

先習慣跑步
之後再慢慢加重跑步量會比較好吧!

0分

12樓

個人積分：0分

文章編號：53428054

我也是建議漸進式的，不過我慢跑的習慣目前還在持續培養中，有次隔太多天跑，身體突然覺得很吃力，所以還是需要持續性

6分

樓主

個人積分：6分

文章編號：53442391

謝謝各位大大這麼熱心的回覆

說真的目前已經把慢跑當作日常運動

但有想要更精進自己XD

現在是有參考dai26大大所提供的快走40分鐘5k

所以是如果快走能力到達8k/hr的話再開始跑會比較好嗎？

重訓的話核心肌群+大小腿 30分鐘會不會有點太少了呢？

再麻煩各位大大解答了~

dai26

206分

14樓

個人積分：206分

文章編號：53443212

快走速度是其次～強度和時間才是關鍵

能夠有足夠的心肺訓練～同時燃燒脂肪～也能避免受傷

是初學者最要注意的關鍵

其實當你能維持這樣一到兩個月後～自己一定會感到有明顯的進步

之後就是朝向跑步的時間和速度邁進～

如果你未來能輕鬆5k半小時或10k一小時

那也不太需要再快走～

快走速度8k/hr其實相當快～這就看個人能耐了～我當初在訓練沒用手機

也沒計時～所以我覺得快走速度距離其次～

足夠的時間比較重要

另外你說到重量訓練～

若每組3～6循環～核心機群+大小腿有的人搞不好做了要一個小時左右

所以時間不是關鍵～而是組數～還有你做的姿勢對不對

是不是真的有好好練到你想練的地方～才是重訓的要領

bonagm

0分

15樓

個人積分：0分

文章編號：53503930

前面幾位大大分享的蠻詳細!
重訓是看組數時間的話真的還好
是做循環訓練而不是一個小時內你可以做多少次
另外你有提到SR 最近是有慈善路跑的樣子
跑步做公益個人覺得還不錯
活動是免費的

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小惡魔市集

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