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我2010年初 國道半馬跑1"52
但之後沒有跑過任何比賽，也只有跑過兩場半馬(自我練習)
那時候還不知道捨麼是LSD,月跑量應該也只有100出頭,純粹是喜歡跑步,沒有捨麼目標
年底去試試看台北ing全馬(現在的富邦馬),成績是5"20
跑得非常非常辛苦,也是我的初馬
2011年也差不多是依樣的訓練方法,但應該有點經驗,年底的富邦馬稍稍進步到5"10
隔一年沒有跑全馬,也很少跑半馬....但都有跑步,月跑量一定有一百以上
2013年開始,去跑東京馬拉松,成績也不好 5"23,但那時候的月跑量應該有拉到150以上,也會跑LSD了
2013年的台北馬,終於讓我sub5, 4"55
2013年跑步的朋友變多,因為有些壓力和陪伴,訓練比較有效率,也常跑半馬或以上
成績開始算是有進步
2014年年初跑了第二次的東京馬,4"49,好了一點
跑完開始有練山路
2014的新竹馬 4"10 (但里程才41km)...我自己是覺得4"20
2014開始,我進步的很快,也是因為這幾年的經驗,累積的里程也是非常正面的
2014我的月跑量一定有150以上,一個月一定跑一場半馬或超半馬
夏天跑了陽明山半馬和烏來超半馬
八月底跑了北海道馬拉松,跑到25k中暑,還在路邊給救援隊處理一下,成績4"48
接下來的田中馬是4"27 (菁英組)
這時候才開始訓練間些跑, 但也才跑過兩三次
但月跑量都有200...
2014富邦 3"58,當然也是第一次的SUB4
很多大大說的練的夠不如練的巧,但我的資質真的比較差,對我來說...練的夠是基本(200k 月跑量),還要練的巧(速度跑 少量間些跑 和少量山路)
我現在10k 跑得很用力差不多50, 爆心跳最好差不多是48
半馬1"51(小山路)...平地應該可以1"48上下...
也期許自己未來還可以再進步,但真的要好好的練,聰明的練,要如何練才不會受傷,如何修復身體
間歇跑是真的滿極限的,要慢慢加,我跑玩真的腳會有一點點不舒服,不過拉筋冰敷飲食來降低受傷的機率
真的很感謝01上, 運動筆記上面很多的經驗分享,才能若我有機會進步
aul69 wrote:
天生神力的都沒在練拉...(恕刪)
