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tekken wrote:
既然真的要跑馬拉松，總是要有點計畫，馬拉松名言「當你想跑馬拉松，比賽已經開始了」
在11月月跑量由50K提高到150KM，這時已經可以練到跑15KM維持每公里5：24速度
糟糕的是開始恢復訓練時我發現居然得了 骼脛束摩擦綜合症(ITBS)
驗證了馬拉松名言「練的不夠讓你到不了終點，練得太多讓你到不了起點」
為了治療ITB只好買瑜珈滾輪去按摩ITB，
並在這個過程中我發現我對自己身體的肌肉與跑步前暖身、伸展、收操等知識知道的太少（難怪會受傷）
這也使得我在12/21富邦半馬跑到5KM就一路龜回終點以2：45完賽XD。
但如今僅剩下半個月肌力很難在短時間精進，故僅有在2/1與2/7完成21KM的訓練（2：21）
賽前狀態分析
年紀：41
體重：60（BMI＝20）
訓練：3次半馬21KM，半馬PB 2：21...(恕刪)
筆記ing...............
之前2012年底受傷後，2013整整一年都在養傷，
受傷的原因除了「體重太重」之外，就是和Tekken 大大一樣，練習量爆增導致受傷。
現在我也在學習傾聽身體的聲音，
若身體發出警訊後，我就會馬上休息2~7天。
休息恢復也是訓練中很重要的一環
樓主，加油~~~~
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