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YAB123 wrote:
各位前輩好~小弟今年...(恕刪)
第一當然就是先為自己設定目標 比如說跑操場5圈或跑20分鐘之類的 這樣也許會讓你比較有動力
看樓主的狀況你的抵抗力實在是太差了 有氧運動可以有效的增強抵抗力 只要持續做個幾個月你應該就會有感覺
想要慢跑的話建議你先用走的 因為你長期都沒有在運動 直接用跑的膝蓋很容易會因為腿部肌力不足造成受傷
再加上你年紀也步入中年 心臟血管不像年輕人那樣好 再加上如果高血壓的症狀 劇烈運動反而不會有好處
既然想開始運動了 建議你可以多去找找跟伸展有關的文章 對你會很有幫助
跑步沒有奇蹟只有累積 一步一步來堅持下去才能有所感受
想當初第一次慢跑 八分速跑個2公里就氣喘吁吁 感覺快死翹翹 現在我的練習量是5公里起跳 速度接近六分速
希望樓主也能好好加油
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YAB123 wrote:
各位前輩好~小弟今年...(恕刪)
老兄你好。。
小弟今年三十五。。之前跑為了減肥。。。
最近跑也是為了健康。。
其實慢跑最難克服的就是決心了。。
還有前期的身體不適。。
不要想那麼多。。有時間就去跑。。
帶個耳機出門。。頭腦放空
規定一個時間。。比如一個小時後才能回家
一開始不要急。。
出門熱身先做好。。拉個筋
前一個星期先用走的。。走一個小時
怎麼走。。就舒服的走就好。。走一個小時就對了
再過一星期開始用快走。。用個nike run監控。。
可以走個八公里左右。。
又過了一個星期就邊走邊跑吧。。
例如。。走兩百跑一百之類的
這兩個星期都這樣調整。。慢慢把跑的時間拉長
走的時間減短。。
最後過了一個多月後就可以用全慢跑了。。
不然沒跑過的人一開始就要跑很容易放棄的說。
身體的不適會讓人找籍口去逃避。。
一定要持續下去
如果設定是一個星期三次。。或兩天一次
就算碰到下雨最好也是去健身房繼續跑
沒有持續。。動力沒了很容易就懶了。。
另外。。小弟調整呼吸的方法很簡單。。
大大參考一下。。
用鼻子吸一口氣。。用嘴巴吐兩口氣～～
氣不一定要吸飽。。但氣一定要吐完。。
最後跑完記得要拉筋哦。。個人認為這點很重要。。
老哥。。加油哦。。健康的明天等著你唷～～
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