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文章編號：54636723
小弟大學時期為了躲避兵役，努力塞到了130公斤（增胖前其實也不算瘦，微胖），維持了六年的肥胖身形，後來用了半年減到85公斤，又過了半年，已經不到80公斤（體脂13％；去脂體重將近70公斤）
其實要減肥你必須先了解自己胖的原因是什麼，你都說了，暴飲暴食所致！OK，那接著是要戒掉它，並且養成運動的習慣；找到適合自己的運動方式～意思是找到一個可以長時間維持的運動方式，培養出興趣，讓它成為你的習慣。舉例來說，我體重破百的時期根本跑不到一公里就覺得快往生了，所以跑步絕對不行！於是我就選擇快走和健行（爬爬象山、仙跡岩之類的，反正就是去走登山步道那些的），從每次運動半小時，後期增加到一小時。體能愈來愈好后，可以改變原有的運動模式，挑戰更高的強度（我本身後來是跑步，從跑3~5公里[時速8公里]慢慢增加到現在每天跑12~20公里[時速10公里]）。養成運動的習慣，自然要多瘦有多瘦！
上述的簡化公式：想減肥 => 強迫運動(說服自己去運動) => 愛上運動(養成運動習慣) => 我吃不胖耶！呵呵(吃完這攤再跑個20公里balance回來)
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文章編號：54652255
shinewind wrote:
麻煩各位前輩給我建議...(恕刪)
版大~~加油囉!
我也分享我的經驗!
8年前我也是胖到120(我身高178),在公司的健檢時知道自己血壓高到不行,而且我又有抽煙的習慣(一天1.5包)
後來被醫身警告再這樣下去就要吃降血壓的藥了.
開始立志戒煙,減肥...
看了戒煙門診吃了快兩個月的戒煙藥,1年後又胖了3公斤,但我想我真的把煙戒掉了(其實之前戒了2次了.一次4個月就抽另一次快半年,之後就又抽了).煙戒了後胖到不成人型就開始計劃減肥了,每天快走1小時,吃的東西都清淡,半年後瘦到80!.
雖然說的很簡單,但過程真的不簡單,每天去運動是小事,重點是吃的問題,我每天都算卡路里,一定要低於1500,便當店的便當決對不能碰,因為那一個都破1000卡,如果吃下一個便當,我看你那天其它兩餐都不能吃了,自己沒法子做便當來吃的話,有個建議是可以吃小7的,雖說不是很優,但最少小7的東西都有標示卡路里.最少可以讓自己控制好每天的預算.
另外就是每天都要清楚記錄自己所吃下的東西,每天量自己的體重,才能督促自己.
還有自己不是神,一星期放個一天假,好好休息不快走也是必要的,如果吃大餐也別吃套餐或吃到飽的東西.
當你瘦到100或90時自己就要重新訂下減肥計劃,因為瘦下來後你每天的基礎代謝率又會更低了,這時就要加重運動量或食量控制了,或是開始做一些重訓長點肌肉,增加自己的基礎代謝率了.
有問題就在這發問,想信很多人都會很樂意的幫你的,重點是要徹底執行!
網路上有很多食物的卡路里可以查詢,我想你自己一定要知道什麼食物要少吃或不吃,這真的很重要,先把自己吃的觀念訓練出來才是重點，畢竟不是吃的少就正確，吃的正確才是重點！(像貢丸或加工類的肉制品決不能碰那很可怕).
重點是要養成運動跟吃東西的習慣,總之只要改變了自己的生活習慣，體重自然就減下來了!!
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文章編號：54673720
寶井秀人HYDE wrote:
...(恕刪)
成功的人找方法
失敗的人找藉口
...(恕刪)
不知道成功的人還沒找到方法之前, 是算什麼東東?
也許減肥方法就是你說的101招, 但絕對不是每招你都適用.
所以不只是找方法, 還要找到適合你的方法.
少吃多動不見的好, 如果你每天已經少吃了, 再少一點可能就把身體搞壞, 弄出一些病來.
不如吃些熱量少, 健康一點的食物, 例如吃些蔬果, 少吃速食.
多動, 因為你的體重太重, 類似的人去跑步一定怕傷膝蓋, 但是你可以慢慢拉長距離或時間.
多動違反人類大腦的思考, 所以你必須違反你的習慣性思考, 才能多動.
例如你坐捷運上班, 別到最近那一站上車, 你可以多走一站到下一站再上車, 同理提早一站下車, 再走回家.
如果你騎車或開車, 車子就停遠一點.
最後, 有一本書「改變人生，從跑步開始」作者體重165公斤, 後來減掉 55 公斤.
他怎麼辦到的? 請你去把書借回來看看.
減肥絕對不是少吃多動這麼簡單, 但凡事都從簡單的事開始.
樓主, 祝你慢慢成功, 像班．戴維斯 (Ben Davis)一樣改變人生, 並持續下去!
