skyutm wrote:
各位先進大家好！筆者...(恕刪)
以我的情況，運動有降膽固醇、三酸甘油脂、血糖，但體重差不多。
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【麵包超人】 wrote:
以我的情況，運動有降...(恕刪)
運動會消耗能量，除了消耗體脂肪，還會消耗肌肉肝醣，膽固醇、三酸甘油脂，並增加肌肉對胰島素的敏感性，幫助降血糖。
不過，有心血管疾病、糖尿病患者不宜從事太劇烈的運動，溫和的健走、太極、是比較適合。
我原本膽固醇300多、三酸甘油脂400多，現在最近幾年是膽固醇180多、三酸甘油脂130多，三酸甘油脂降的較明顯。
俗話說：「生吃都不夠，哪有可以曬乾 ( 乾貨：肉乾、豆乾、菜乾 )？」
經常有規律運動的族群，血中指數應該是健康的，不過也需要注意肌肉拉傷。
然而，工作壓力大時，下班通常都想睡覺、休息，運動的動力減少，這是都會地區上班族的生活常態。
看到公園打球、運動、跳舞的人，都是中年退休人士，要不然就是高中生 ( 籃球 )，很少30—40歲的人。
往往是工作與運動很難兼顧，或者是運動與家庭很難兼顧，例如太太小孩不喜歡運動，您要運動是勢必犧牲自己運動時間，去陪家人。
有一個疑惑，看到女性族群通常不喜歡運動 ( 老公在運動打球、或參加單車活動，看到他們的太太都是待在會場無聊滑手機，沒有上場 )，而女性不運動，她們的壽命平均值還是遠遠高於男人。
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【麵包超人】 wrote:
她們的壽命平均值還是遠遠高於男人。
基因和雌激素的影響吧?!
而且雄性在生物界大部分是屬於"消耗品",有使用年限的,
而雌性有育兒需求,無論是懷孕或是生產,有了第三代還有帶孫的功能(傳承整個族群的生存能力/知識),
熬過懷孕和生產的死亡陷阱:身體要能承受懷孕時賀爾蒙的遽變,生產時的劇痛,當然適應力就比較強,
存活下來通常可以活久一點
我的膽固醇,血脂都在低標邊緣,
21歲第一次體檢,還低於正常值(110),我還擔心自己會不會容易得癌症死掉
我不是那種營養不良造成的低,體脂肪在24-30%之間(註:我是女人),
應該是家族遺傳,我們家裡都是油存在肌肉和皮下,血裡面比較少
(雖然身型矮肥159cm/56kg,體重很重但沒有小腹(腰圍24吋),健檢抽血抽不到油啊~抽脂可能就有好幾桶)
(梨型身材)
即便如此,並不是拿到可以亂吃的免死金牌,
而是要吃得更健康,膽固醇和脂肪的來源都要講究,多攝取"好油,好膽固醇"
少吃炸物,少用油,多吃蔬果,吃各種堅果和種子,吃蛋(有時比較累的時候,3-4顆全蛋),海鮮,少量紅肉和紅酒
(我很愛吃澱粉,越粗糙的越愛,如:糙米,地瓜,各式雜糧穀類豆子)
(白飯和麵包,運動完後超愛)
(精緻甜點也吃,只是吃完會像小朋友那樣有糖份過高的過動行為,配茶會好一點)
這樣看來也許是我從小的"食性"就比較符合"養生"要求,所以有打好的底子"??
沒想到2013年6月的體檢
總膽固醇竟然從120左右一下子跳了152mg/dL,三酸甘油脂還好(42mg/dL)
雖然還在正常值內,但開始有了步入中年的危機感(超過35,人身材開始走鐘,腿變細了,但腰變粗了27~)
2013年秋天開始慢跑後,
2014年,我的HDL數值提高了(希望不是抽血前一天吃了一大盤生魚片的關係),總膽固醇下降
總膽固醇124mg/dL,高密度脂蛋白-膽固醇60mg/dL,三酸甘油脂41mg/dL
(腰圍降到26吋)
人到中年,適當的運動,真的很重要!!
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文章編號：55286206
【麵包超人】 wrote:
...然而，工作壓力大時，下班通常都想睡覺、休息，運動的動力減少，這是都會地區上班族的生活常態。...(恕刪)
為什麼老是覺得累, 想睡覺、休息?
簡單一句話就是 "體能差",
(以目前的體能來說, 目前的活動量太大了.)
可是根本沒什麼活動啊? 那就是說目前的體能連不怎麼活動的活動量都太大了~
用進廢退, 不怎麼活動, 就不須要體能,
越不動體能變更差更退化只會越來越累.
解法..
- 更少的活動量~ (可是已經根本沒怎麼動了啊~)
- 鍛鍊以增進體能.
看個人要怎麼選~
> ..女性族群通常不喜歡運動，而女性不運動，她們的壽命平均值還是遠遠高於男人。
>
不運動的話, 就算壽命比較長, 但中老年之後, (不論男女) 比較可能患各種病痛, 退化, 生活品質會非常差.
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