ginken wrote:
各位大大&水...(恕刪)
慢跑有用!!
但是你若因為一個禮拜跑完胖0.2kg就不繼續跑
那是不會有效果的
至少每個禮拜跑三次 一趟5公里
然後持續一個月
體力會好很多然後體重就會開始降了
個人積分：40分
文章編號：55253314
個人積分：5分
文章編號：55257299
以下是小弟目前的健身菜單
每天5:30~6:30晨跑20分鐘 大約2000~2600 m
星期一、三、五 在家做重訓 一小時
伏地挺身 (普通版)
8下 *4組
伏地挺身 (腳高頭低)
8下*2組
站姿啞鈴鎚式彎舉
8下*4組
啞鈴仰臥推舉
8下*4組
星期二、四 練習tabata 半小時 並且 夜跑30min up
假日在健身房訓練1個半小時
首先是
坐式機械飛鳥
8下*4組
啞鈴仰臥推舉
8下*4組
坐姿滑輪頸前下拉
8下*4組
然後
交叉機(滑步機) 半小時 速度8~9 心跳160up
Jaychin511 wrote:
我本人173CM 70...(恕刪)
wahcha wrote:
如果你想用跑步減肥,...(恕刪)
wahcha wrote:
減肥前,首先你要記錄...(恕刪)
k94110149 wrote:
安 大大 想減肥不是...(恕刪)
kala0620 wrote:
你才20歲
先長高吧...(恕刪)
kkuudou wrote:
看一下您以前的照片....(恕刪)
巴尼頓 wrote:
你是雞肉男~~~跟我...(恕刪)
tekken wrote:
能胖成這樣也不容易
...(恕刪)
tekken wrote:
能胖成這樣也不容易
...(恕刪)
tekken wrote:
能胖成這樣也不容易
...(恕刪)
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個人積分：8分
文章編號：55265211
個人積分：5分
文章編號：55296774
