請問各位-關於跑步的呼吸調節

新890

163分

11樓

新890

個人積分：163分

文章編號：55590224

老頭金金金 wrote:
最近由於身材走樣所...(恕刪)

二吸一吐可以搭配步伐

一吸踩左或右腳

二吸就踩另一邊(一吸採左的話二吸就踩右，以此類推)

吐就是左右都要踩

我慢跑的節奏是這樣供您參考

finzero

769分

12樓

finzero

個人積分：769分

文章編號：55590440

用嘴巴吐氣口腔不會很快就乾了嗎？
我是全程都用鼻子呼吸。

fansofyou

69分

13樓

fansofyou

個人積分：69分

文章編號：55592135

finzero wrote:
用嘴巴吐氣口腔不會...(恕刪)

我都是用嘴巴呼吸，改不回來了，除非跑6分速以上.....

只要跑在5分速我一定會開口呼吸，不知問題出在那裡......

aaron7528

20分

14樓

aaron7528

個人積分：20分

文章編號：55592383

我個人的經驗二吸二吐是最輕鬆的節奏，但都是使用鼻子吸氣、吐氣，最後1公里衝刺時才會用嘴吐氣～

這是我自已的慢跑習慣...

老頭金金金 wrote:
最近由於身材走樣所...(恕刪)

becool35

36分

15樓

becool35

個人積分：36分

文章編號：55593344

我比較好奇的是，只用鼻子，呼吸跟吐氣的大大們，

你們平常練跑的距離跟均速是多少？有符合條件的大大願意提供一下數據嗎？

烏龍青不要加烏龍

5分

16樓

烏龍青不要加烏龍

個人積分：5分

文章編號：55593588

看速度!
剛起跑時還是只會用鼻子!
當開始提升速度時~就鼻吸嘴吐!
至於幾呼幾吸真的是看人!
照著自己的節奏就可以了!
反正這又不會礙著別人!

finzero

769分

17樓

finzero

個人積分：769分

文章編號：55594411

becool35 wrote:
我比較好奇的是，只...(恕刪)

晨跑5公里均速5分10秒，
或10公里均速5分40秒，
全程用鼻子呼吸，
吸二吐二，
但是晨跑的時候可能因為剛起床，
會邊跑邊流鼻水。

becool35

36分

18樓

becool35

個人積分：36分

文章編號：55594510

finzero wrote:
晨跑5公里均速5分10...(恕刪)

那請問一下大大，如果你 5km 均速拉到五分速內，你還是只用鼻子呼跟吐氣？

以小弟自已的經驗是，如果還能用鼻子吸跟吐，代表強度還不是很夠？速度往上拉，就一定要用鼻子跟嘴了。

以上為小弟本人的條件，也可能因人而異，所以好奇想請教一下。

finzero

769分

19樓

finzero

個人積分：769分

文章編號：55594935

becool35 wrote:
那請問一下大大， ...(恕刪)

個人最快5公里平均分速是4分50秒(參考身材168CM/77KG)，
心跳快超過有氧區間，
也是用鼻子，
跑山路心跳快破表，
還是用鼻子。

我會用嘴巴呼吸的情況是用無氧狀態用跑百米的速度過馬路後吧，
超級喘的。

從小學老師教說跑步只能用鼻子呼吸後我就不曾用嘴巴呼吸了，
可能單純的是後天養成的習慣吧。

--------------------------------------------------------

我想到另一個可能的差異，
以前大學上游泳課時閉氣我是全班最久的，
教練說我肺活量還蠻大的，
那時候還有抽菸勒。

我想肺活量或心肺耐力也許是差異點。