亞斯柯藍 wrote:
第一次來到這個版.不...(恕刪)
以定心率的方式跑LSD，讓自己的心率區間維持在65%~79%MHR
LSD最主要就是訓練身體運用脂肪作為燃料的能力。
身體不會記得你昨天用多快的配速跑3K，
它只會記得你用多強的心率跑多久時間。
PS.請帶心率錶\帶
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亞斯柯藍 wrote:
感謝各位熱心的解答...(恕刪)
網路上蠻多參考資料的，呼吸方式也多種，許績勝老師教的是呼吸：鼻子為主，嘴巴為輔，通常是2步吸2步吐，自然順暢就好。
許績勝傳授 跑步基本技巧↓
http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=2716
101年9月21日 東吳大學 跑步姿勢與呼吸 上 許績勝↓
https://www.youtube.com/watch?v=hB48EZDPCGk
以上是我最近在看的給你參考囉，網路上跑法也是很多種，我覺得找一種自己最舒服又不會受傷的跑就好了!畢竟是要跑長久的，除非你有打算比賽拿冠軍!>"<
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從我20歲起體重最重也只在58
那時是最愛吃且完全無運動狀態
後來當兵後愛上運動 也持續在運動
不要看似我很瘦 其實我國小很胖的
因為出車禍腳骨折 完全沒辦法走動
那時每天都喝排骨湯吃肉 只為了趕快長骨有鈣質
肥到自己都不敢看自己 所以我是會胖的體質
後來因緣際會下信了一X道 開始吃素
到現在飲食都一直很固定
體重這10多年都是有減無增較多
以我自身來講"飲食"真的是會不會瘦的重要關鍵
多吃蔬果 少油少鹽 不吃宵夜
飽度控制在6分飽 這樣真的很難胖
運動以我來講還是以健康運動為主
我不參加三鐵 不追求比賽名次
我只想舒服的運動
自己的身體自己最明瞭
為了參加比賽硬撐反而以後更多毛病
我自己因不愛騎腳踏車
所以目前都是爬山 跑步 游泳交換運動
我覺得這樣就算沒瘦也不會一直橫向發展
其實我還滿想讓自己胖一點 這樣可以練壯一點
只可惜腸胃也沒很好 不能一直猛吃
只能接受現在這樣的自己了
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可以試著速度再放慢，我都可輕鬆跑5、6000，你3000比我快多了，所以你不要跑太快，5000應該也跑得很輕鬆。
也許試著拉長距離腿痠的問題會消失，我是腿痠腰痠手臂酸的問題都有，但是也隨著時間慢慢好轉。
這種跑步強度要減重可能還不夠，不過如果本來體脂肪過高，這樣會降一些，我是3-4個月降5左右(29-->24)，體重是完全沒下降，反而重8公斤(戒菸的關係...)
不過最近小腿脛骨附近痛少跑，前兩天去跑一下，才跑不到2000公尺，大腿酸、腰痠通通都來了，好像幾個月前剛開始練習慢跑時那樣.....退步的也太快了吧
