pingu0527 wrote:
七八月的跑量大約在150~170！不過九月到現在只跑了兩場賽事！(半馬跟10K！)
真的！現在暖身至少都是30分鐘，收操也是！
目前配速約在5:30~5:40為主！
每次想練20K的LSD，跑完卻發現已經到6分速！
不是新手、不是新手、不是新手.......
我想....你需要減量(休息)一週看看
個人積分：50分
文章編號：57454056
個人積分：2分
文章編號：57456546
pingu0527 wrote:
剛剛看了一下！月跑量有超過一些些！
不過，這樣會很多嗎？
我有點覺得不夠說.....
不過，真正開始跑是從6月開始！...(恕刪)
請問您月跑量目標是怎麼決定的呢？
一般來說如果沒有運動底子，一天跑個3～5k應該都會哇哇叫了吧！就算每天跑，一個月也才90～150k，對剛接觸的人根本是天文數字！
以上是心理層面的問題⋯⋯
實際上身體能不能吃下這麼大的運動量呢？您的身體已經在警告你了！
跑步是多重肌群、關節、肌腱、韌帶同時作用的運動，任何一個環節還沒足夠強度吃下這樣的運動量，就會出問題。
基本上我們不希望出現不可逆的傷害（也就是透過休息、醫療無法復原）
肌腱、韌帶、骨質的強度養成基本上挺花時間的，要小心肌肉成長較快、因亢奮瞬間出力過猛拉傷韌帶、肌腱⋯
個人積分：5分
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