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｢橫膈膜痙攣｣我個人的解決方法:
1.跑前3小內不要進食(我可能消化不好!?)，多喝水(非常小口分次喝)。
2.跑前的腰部伸展一定要熱身充足(非僅如此)，
前鋸肌、四頭、腿後、髖關節、下背、小腿.....等等。
(即使時間關係，也盡量充分熱身。趕時間時約20分鐘熱身)
3.我跑的時候(約11KM/60min)深呼深吐，大約一呼吸4~6步。
還有!任何運動(事情)都很難跳越式的進行，可能在單次10KM這目標，
須要停留久一點。(如果有專業教練陪練當然聽教練的)
我體重86KG(我沒在忌口)，平常跑2小時左右，幾乎都可以均速，
偶爾遇到陪跑的(路人)就有突破的機會，不然平常都很懶散2小時有20~22KM就好。
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