1.有持續在跑步的跑友們，都有在補充軟骨營養素嗎？
正確與規律的訓練，跑步絕對不需再補充軟骨素或其他營養素。
2.跑者膝究竟是跑者膝究竟是臏骨股骨疼痛症候群還是髂脛束症候群，開始有點傻傻分不清楚了。
"跑者膝"是台灣人自己的俗稱，不用太在意它代表誰。臏骨股骨疼痛症候群英文是patellofemoral pain syndrome，髂脛束症候群英文是iliotibial band syndrome。有興趣，多去國外的網站補充跑步與訓練的資訊，你會發現國內一堆錯誤的資訊。
3.軟骨磨損可以單靠疼痛的症狀或是超音波來判定嗎？不需要照X光嗎？
X光可以看到早期膝關節退化的變化。軟骨磨損用X光是看不到的，也可能代表早期膝關節退化的變化，用超音波是可以知道軟骨的厚度是否有變薄，也是一種指標。不亂開X光的醫生才是好醫生，有事沒事就叫你照X光的醫生，以後要多注意。實際上，從你的回文，我直覺你深蹲(或是過多上下樓梯)可能才是你軟骨軟化的主要因素。
4.就我目前的情況，如果想要加速復原，有沒有可以自己做的復健？
急性期(有明顯紅腫痛)：用冰敷，壓迫，休息。
亞急性期(紅腫痛開始減緩)：
a. 改變訓練菜單。將強度降低至原本的1/4。再慢慢增加。
b. 避免深蹲或是不必要的上下樓梯活動(如爬山)。
c. 游泳與單車都是對膝關節影響小的活動，可以適度參與。但是一樣，不要做過度了。
d. 柔軟度訓練。包括股四頭肌，大腿後肌，與阿基里斯腱的柔軟度訓練(拉筋)一定要再加強。
e. 從現在起的一年，不要參與或企圖想破"PB"的任何賽事。
f. BMI(身體質量指數)如果大於24，就趕快減肥吧。
g. 還有其他疑問，全省各地有許多自費的物理治療所，可以去請教他們一下。健保的物理治療，通常礙於時間與人力，比較難碰到全方位給你照顧的物理治療師。
祝 早日康復，能在跑場上見到你。
smart3135 wrote:
話說上星期某天照常...(恕刪)
