個人積分：133分
文章編號：62130039
個人積分：369分
文章編號：62134005
個人積分：70分
文章編號：62134450
個人積分：713分
文章編號：62159659
雙十國慶時測驗一下輕鬆E強度，
前10 10.3 km | 00:49:52 | 04:50/km，
Pace: 04'55" / 04'55" / 04'52" / 04'31" / 04'55" / 04'48" / 04'51" / 04'55" / 05'06" / 04'53" / 04'00" /
去超商喝水上廁所後繼續後10，
10.2 km | 00:49:51 | 04:52/km
Pace: 04'59" / 04'59" / 05'09" / 04'53" / 05'29" / 04'41" / 05'07" / 04'39" / 04'41" / 04'34" / 03'10" /
只是奇怪的是錶設定同10K，跑完也一樣的秒數，
上傳後卻少90公尺，或許這就是體力衰退90/10000吧，也有可能是後面要經過兩個長上坡的橋造成的。
個人積分：35分
文章編號：62165132
個人積分：713分
文章編號：62172035
7278喜歡學老鷹叫阿阿阿 wrote:
估計21K 應該跑5...(恕刪)
21K跑5分速？那應該是輕輕鬆鬆完成的事呀，
10月9號先跑這個
早上 10.0 km | 01:00:07 | 05:59/km
2016-10-09 10:44 - 地點: 健身房
下午 18.3 km | 01:28:12 | 04:48/km
日期: 2016-10-09 14:17 平均心率: 145 -
Pace: 04'57" / 04'40" / 04'54" / 04'51" / 04'48" / 04'39" / 04'44" / 05'04" / 04'31" / 05'03" / 04'50" / 05'05" / 04'48" / 04'53" / 04'51" / 04'31" / 05'00" / 04'41" / 04'08" /
隔天再完成雙十任務，
都是輕鬆跑E心率區間，
21K比賽應該會有一半M一半T，M 4:36 T 4:20
平均配速應當會4:27左右，扣除一些雜時應會在4:30上下。
