跑步如何跑的快而不是跑的久及冬天跑步一問

antispy

228分

11樓

antispy

個人積分：228分

文章編號：63233514

我是冬天才跑得快，手會發抖，倒是沒遇過，跑前吃一點東西或喝一些果汁有糖的咖啡也許會改善。

filexcat

8分

12樓

filexcat

個人積分：8分

文章編號：63235076

冬天才跑得快啊～

我最愛15度左右又下著小雨的天氣，不會狂流汗也不太會渴

但前提熱身一定要夠，不然一下子就會太喘....

另外要增加速度很簡單，就跑個亞索800，我練不到一個月，

而且還沒練得很勤，一個星期一兩次而已，

已經從10K 1H進步到10K 52分....非常明顯！

ohya375

102分

樓主

ohya375

個人積分：102分

文章編號：63237379

filexcat wrote:
冬天才跑得快啊～我...(恕刪)

請問一下什麼時亞索...
裹有訓練大腿的力量是不是有助於速度呢?

talalaolay

51分

14樓

talalaolay

個人積分：51分

文章編號：63240064

版主可能忽略了熱身，一上路就衝太快，才會覺得跑兩下就很吃力。跑步完也要收操，讓身體可以由動能的高點逐漸回到平常狀態，這是保護自己避免受傷的基本原則。至於訓練方式，網路資源豐富，做點功課應該就可以找出適合自己的模式。祝版主越跑越快。

assassintor

7分

15樓

assassintor

個人積分：7分

文章編號：63257163

你要的2km均速能4分半的實力...只要跑量到一定的程度自然就上的去
至於跑量要多少?依各人情況而定.....上半身的肌群也會影響到速度也要練
上半身沒肌力拖著鮪魚肚是能跑多快?
要針對你身上不利於速度的東西去做調整
而不是衝衝衝...速度就會有!!!

ohya375

102分

樓主

ohya375

個人積分：102分

文章編號：63257378

assassintor wrote:
你要的2km均速能4...(恕刪)

小弟171.83...有時會去游泳來讓鮪魚肚變小~

smartmarch

0分

17樓

smartmarch

個人積分：0分

文章編號：63341218

我今年53歲, 身高 169 , 前年初開始跑步, 體重77KG ,飲食少油少鹽少糖,2個月就減了4KG
剛跑步時,每星期約跑3-4次,28-29分/5KM ,5分速大約只能跑1KM,
前年下半年距離稍增加到8-10km ,每星期約跑3-4次,配速5:40左右
去年初, 加入屏東大華慢跑協會 , 早上大家會一起跑 ,假日也會約跑郊外, 周跑量大約在50KM左右
參加幾個月後,5分速大約能跑5KM,
去年10月跑初馬 , 成績4小時20分
最近2個月跑友早上都會約跑 ,10KM定速跑, 配速5:30 ,每星期約跑3-4次 ,周跑量大約在60KM左右
過年前, 5分速大約能跑10KM,4:40大約能跑5KM,
前天2/12高雄馬跑4小時12分
今天早上在運動場, 跟著一位學生跑 ,剛好配4:30 跑3KM
目前體重68KG
體重控制很重要 ,不要受傷才可跑更久

rexchen

54分

18樓

rexchen

個人積分：54分

文章編號：63348896

手腳有點抖~
不是因為酒沒有喝的關係?

ohya375 wrote:
我想請問一下跑步該...(恕刪)

happyman989

23分

19樓

happyman989

個人積分：23分

文章編號：63372929

體重、肌力就會影響速度了!
像我目前將臨不惑之年,身高168,體重80,所以目前是跑10公里以及半馬,速度是保持著6分速!
也是朝著如何減輕體重,增加肌力這兩點來訓練!

跑步如何跑的快而不是跑的久及冬天跑步一問

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