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前陣子常在試跑錶，但因為一些問題熱身就做的比較趕、做的比較沒耐心(因為新買的跑錶出問題也試到火大)。
後來大概是跑量衝的太多，所以就第一次中ITBS..
後來我改善的方法是去買髕骨帶來使用，以及網路上推的滾輪..。
但..我當時買的是單純的瑜珈滾輪，所以若是髂脛束痛的時後用狼牙棒..。
.....我真的不敢想像會有多痛！
後來我就到處上網去查看放鬆ITBS的方法~以及有空就瑜珈用的圓桶滾輪多滾幾下！
也改了自己的跑步方式，就是高步頻.比較不重視步幅的跑法。
所以我現在大多步頻約落再188至200附近、步幅約再90~106。(大多再9X)
後來之後我又開始找一些為何會這樣的原因，發現是臀部肌群或者股外側、內側肌群的強度不平衡都會導致的樣子！
以下是影片..可以參考一下
https://www.youtube.com/watch?v=OKmQ9JmTDQI
後來我就一個勁的就把這VMO稍微也練出來，但臀部肌群我就只是站立時後去夾臀部或者深蹲而已。
但因為深蹲沒有人教導過正確姿勢..，所以我髕骨方面可能因為這樣間接受了傷(肌腱炎)。
後來才比較沒有再深蹲..網路有一些教法~但有分歧+.+(膝蓋不能超過腳尖之類的)
後來有想練都是靠牆壁來太空椅，乾脆就不太作單純深蹲(主要怕再受傷..也沒人教導正確姿勢..所以乾脆不作)。
最近練渣打可能是天冷..所以ITBS又有點小發作+臀部肌群無力
我近日買了許多滾輪...
狼牙棒短版(台版X2 EVA+PU)~迪卡儂那2隻~GRID長版甚至tp quadballer
....(只差沒買震動的)
因為我這人一對東西有興趣就會開始狂買(缺點)
當時因為試garmin某隻跑錶送修幾次又火大買了epson.....！(走火入魔-..-)
*只能說這種消費性質的東西還是不要太期待比較好..。
離題了..建議加強臀部肌群跟VMO看看??
滾輪的話..我提供長度給您參考
台版的狼牙棒(EVA或者PU版)，PU版本似乎較耐用(似乎都約33CM)
迪卡儂489(舒緩肌肉運動保健按摩滾筒 APTONIA Recovery roller)
那隻比台版狼牙棒長約1CM 所以約34CM
迪卡儂499(健身按摩滾筒 DOMYOS)
這隻官方有提供資料是38CM，軟硬都差不多
以上兩隻可看按摩顆粒來選..
GRID長版跟tp quadballer就不太提了
長版的話要看有沒有可以讓你滾的空間
不然就是還是買短版甚至加強(X)版就好..
用手去按壓那些按摩顆粒之類的..軟硬其實都差不多(但GRID X 加強版我就不知道)
tp quadballer的話除非你每天都要用..不然不建議買。
(買一隻價格就快可以買長板滾筒或者GRID X版還有找+.+ * Y拍)
雖然工欲善其事 必先利其器..
但我這不適用..我這是走火入魔XDDDDDD
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