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請教1600公尺的訓練方式

happyman989

23分

11樓

happyman989

個人積分：23分

文章編號：65327170

依標準來看,1,600公尺等於是1公里又600公尺,標準時間是8分鐘,約5分速才能跑進這時間內!
如何增加速度呢?從基礎開始,就是全身核心肌群的鍛鍊,還有伸展練習!再來就是練跑較長的距離3公里、5公里,把體能練出來!
當基礎建立好了,也就是肌力與體能都有所提升,再來就是提升步頻,還有就是跑鞋選擇了!
加油!祝福能順利考上!我也曾歷經幾年的國考生經驗,能考上的意志力都已經很堅強了!相信樓主一定可以的!

jazzxx5722

2分

12樓

jazzxx5722

個人積分：2分

文章編號：65385236

樓主的程度目前是6分速跑1600m
先把量拉到5k，身體習慣跑步再來調整。五分速跑1600不難。有基本體能後再調整一下即可。

NICK9292

2分

13樓

NICK9292

個人積分：2分

文章編號：65499371

都跑兩公里河濱,跑速偏快跑,一個禮拜2~3次,沒特別訓練,有次去操場測1600m

跑法跟兩公里一樣,最初300m跟最後300m用衝,中間大概5~7成速

就這樣差不多6分半跑完,跑步目的主要練上半身跟爆發力,心肺順便這樣

幾乎沒跑超過2.5km,不跑馬拉松,太浪費時間. 跑步都是在10分內結束,訓練體能&心肺很有效率!

追求的是衝刺爆發力速度以及應付偏短程的心肺功能,追人或逃離戰鬥現場夠用的跑步能力

請教1600公尺的訓練方式

小惡魔新聞台

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