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如果能重來 wrote:
請問有人有跟我一樣的...(恕刪)
跑前有暖身嗎？
肌肉修復需要時間，跑一休一比較好，別訓練過度，會反效果。
膝蓋骨是靠周圍肌肉帶動，讓它在髕骨軌道內滑動，如果按壓會痛，可能是過度訓練，休息幾天讓它恢復吧～要記得伸展~
下面連結寫得很詳細，可以參考。
https://www.google.com.tw/amp/s/kknews.cc/health/j8gjq26.amp
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即使你的肌力提升,肉感滿點
可是很多人都忽略了一個,肌健
肌健雖然比肌肉強韌,但是相對來說他的成長幅度沒有肌肉快
建議就是會痛,就代表強度超負荷,任何不正常的疼痛都是一個警訊
慢慢的成長
不然傷到你就準備休息個幾個月吧,好一點的大概兩周,嚴重點大概就手術治療
鞋子跟跑步姿勢也很重要,看很多穿著拖鞋在跑,然後一直拖著腿在動,看起來既娘泡又詭異
過胖的人也要避免這類的運動,至少等你瘦一點再來考慮,不然快走效果也一樣
我慢跑30分我的膝蓋就會不舒服,可是快走我可以走一小時,也是喘的要死不活
我之前就這樣,一直練,然後增加強度,大概一個禮拜,我就肩膀就整個不舒服,有時候還會手麻
骨科,復健,弄一堆,也沒什麼好的感覺
停止訓練兩周後就好了,只是有時候還是會牙起來,可能是心理有障礙吧
http://www.unclesam.cc/blog/anatomical-adaptation/
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=102&p=class&pp=2
