全馬後段肚子餓的解決方式

56分

11樓

個人積分：56分

文章編號：66440982

有沒有試過肝醣超補法?
其實不一定要照表去補,但比賽前兩~三天大量喝水及多吃碳水化合物都會有一定的效果.
通常前一天晚餐吃飽一點或是加些宵夜也不錯,只是有些跑友會怕隔天早上賽前的"輕量化"會不順利

不然跑速那麼快,根本沒辦法吃東西呀,硬吃下去,跑起來肚子也會不舒服...吃果膠也真的沒補足感.

一秒變公公

100分

樓主

一秒變公公

個人積分：100分

文章編號：66447284

Zakk3043 wrote:
有沒有試過肝醣超補...(恕刪)

您好

有試過，但是沒有很落實的肝醣補法，只知道前三天要多補充碳水化合物

我這次在試試看，多吃一點吐司饅頭馬鈴薯米跟麵補充

一秒變公公

100分

樓主

一秒變公公

個人積分：100分

文章編號：66447312

ICE0917 wrote:
省錢的話，自己先買...(恕刪)

謝謝ICE大分享

小弟謹記在心，試著去嘗試看看

謝謝指教

walkingracer

262分

14樓

walkingracer

個人積分：262分

文章編號：66453658

跑馬前幾天大量補充碳水化合物是必要的
不過吃多了,也只是徒增脂肪而已

因為醣類儲存在肌肉跟肝的倉儲空間是有限的
爆倉的就轉脂肪了

倒不如想跑馬時的補充
因為一公里若消耗70卡,30公里後體內肝醣也差不多沒了
就是所謂撞牆期,血糖低跑不下,肌肉也開始僵硬

考量自身狀況,如果體力沒這麼好,相對單位熱量消耗較快
可能10公里開始每站都要吃熱量,因為還要考慮消化時間
所以當然要選擇流質糖類,運動飲料,果凍飲等最立竿見影

但一包威德果凍飲熱量180卡,不到三公里所需熱量
喝一包只是杯水車薪

所以除非是菁英跑者,單位時間熱量消耗很低
不然要完成一場全馬,補給真的很重要

http://walkingracer.blogspot.tw/

魔城主人

178分

15樓

魔城主人

個人積分：178分

文章編號：66460081

一秒變公公 wrote:
最好的成績3H38分，最後剩下8K，肚子超級餓...(恕刪)

沒辦法跑樓主那麼快!
不過對這議題還滿好奇的
不知到樓主所謂的肚子"餓"
詳細是怎樣的情況?

因為從樓主的文字敘述不像是能量不足
只是單純的飢餓感
但是跑 3小時半
沒有跨到下一個正餐的時間
會肚子餓到不行卻又有點怪怪的

樓主或許可以考慮一下做 "肌餓訓練"

另外!能量包往往也是"反胃"的原因

nickliang

11分

16樓

nickliang

個人積分：11分

文章編號：66467897

參考這篇2:46高手的分享
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全馬後段肚子餓的解決方式

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