［運動新手］減重，跑步機好還是路跑好？

saozaks

639分

11樓

saozaks

個人積分：639分

文章編號：73082020

光靠跑步要讓體重減少是很難的
我跑步有好一段時間了，體重沒掉
不要增加就很阿蜜陀佛了

從飲食下手對減重是比較有幫助的
少吃多運動，永遠不變的道理 rock

paultseng2002

296分

12樓

paultseng2002

個人積分：296分

文章編號：73091661

講真的，如果你剛開始運動時滿腦子都是不要太累，輕鬆，那頂多就是維持身體健康，不用想要瘦又有肌肉。你看到外面那些瘦又稍微有肌肉的人都是每天大量有氧+大量重訓操出來的。

iamahappyman111726

179分

13樓

iamahappyman111726

個人積分：179分

文章編號：73093397

給您一個參考!
我目前年齡已近中年，身高166cm,體重84.5kg,前一陣子是87.5kg!
減重方法如下:
路跑1小時，晚上重訓1小時，拉筋1小時，幾乎天天深蹲與玩登山機!
有時假日就參加路跑活動，跑齡2年多，跑了50幾場21公里以上的半馬，1場全馬!而且都挑山路馬拉松報名!
之前為何都不會瘦，因為飲食沒節制，又愛吃洋芋片加汽水，所以在今年3月就開始戒吃零食與喝加糖飲料，現在有時候就喝黑咖啡!
所以才能有減重的成果!現在還是會持續努力減重與增強肌肉訓練!
有關重訓的部分，我的心得就是先針對臀肌、大腿與小腿訓練，一來跑步會感覺比較輕鬆些也能避免受傷，二來先針對全身體最大的肌群訓練，會比較有助燃燒脂肪!
最重要還是飲食要控制!

wyldkao

1222分

14樓

wyldkao

個人積分：1222分

文章編號：73094119

飲食控制
單純慢跑，尤其是快樂跑是沒有用的(小弟之前每個月100K 該月體重完全沒變化)

真的要偏瘦就是往半馬以上或者是去游泳

allmymemory

1043分

15樓

allmymemory

個人積分：1043分

文章編號：73096275

跑步只會讓你身體更結實，減重的成效並不明顯。

大家都建議你從飲食下手，就不再多嘴了。

剩下就是跑哪邊的問題了....

你不覺得跑室內很無聊嗎？找一個心儀或鎖定的目標或同好一起跑室外，不是比較開心嗎？

這樣也更容易培養你的恆心毅力，有一天你就會進展到連下大雨不跑都難過的上癮階段。

這點我做到了，但....我瘦不下來，因為我飲食沒節制，哈哈。