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Brandon Tu wrote:
最大心率的部分之前...(恕刪)
有最大心率就好談了。
前面有提到平均心率都在180左右，那得另外確認是連續跑了多久的平均心率?但是以最高心率192來說，能用180跑超過10~15km的人應該也不是一般人了，幾乎都在無氧區間，更別說肌肉要持續高強度的輸出並且同時對抗不斷產生的乳酸。
當然有另一個可能並非經常性訓練的跑者也有可能會這樣，也就是跑沒二下就喘的初學者，這樣的跑者一直在高心率跑的狀況也是會發生
我常在youtube上追蹤的一位日本跑者，他可以在26度的氣溫下用不超過150左右的心率跑4分速，持續跑30km也不補水，而且那還是他的E到接近M配速而己…超強
有了最大心率值之後，如果還能提供用180的心率持續不間斷的跑了多少距離以及用多少跑速，就有可能推算出能不能用這個心率跑完半馬或是全馬了。
最大心率幾乎是天生就決定了，但是並非最大心率愈高，就能跑得又快又久，有經驗的跑者在低心率的狀況下，跑出來的速度有可能是初學者用無氧區間跑出來的速度，因為正常來說，在經過訓練之後，同一名跑者在經過訓練後，同樣的跑速的心率會愈低，這樣才能輕鬆跑得久，也才有提速的空間
這也是跑馬拉松為什麼要練不同區間的配速，有的是練耐力和肌力，有的是練速度，還有的是練VO2MAX
要用高心率持續跑並不是不可能，重點在於這樣的跑法對跑者有什麼幫助以及目的
回到樓主問的高心率區間影響，以最大心率192的跑者而且，跑180其實也還好，大概就是衝刺跑個1km時就有可能出現的數字，還不到給心臟有多大受不了的負擔，如果是最大心率只有183的人，一直跑180，那應該才要來談會不會給心臟的壓力太大了
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Brandon Tu wrote:
基本上我那個朋友平...(恕刪)
其他人喔，不是住在台灣的日本人，是住在日本的日本跑者，這個傢伙30km的E配速跑完還不到二小時…雖然比起那些超一流的跑者還是慢了點，但感覺就是經過有系統的練習並不是達不到的境界，所以我很喜歡看他的影片
另一段結尾有心率資料，最高也不過170多，平均151左右
tomo桑的視頻我也會看，不過他主攻半馬，和我主力放在全馬不太一樣，而且他的視頻以賽事為主比較少教學，所以我比較常看日本一些專業跑者在講練跑的過程、跑姿體態、自主訓練，跑前怎麼準備、賽事前吃什麼，練跑完補及什麼等等的視頻
有時候看過國外選手的視頻才覺得世界很大，一個小地方的半馬跑了73分鐘還只是第四名…這也太恐佈了
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