跑步跑多久才算是有效的運動時間

岁月静好

121分

11樓

岁月静好

個人積分：121分

文章編號：77435046

至少要四十分鐘脂肪會開始燃燒不過我也有聽說只要跑20分鐘就可以了當然速度也會提高

maxwu123

29565分

12樓

maxwu123

個人積分：29565分

文章編號：77435753

Lu one kg wrote:
平時晚上下班後會去公(恕刪)

健走就算運動了

angela000217

330分

13樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：77436322

Lu one kg wrote:
平時晚上下班後會去公(恕刪)

日積月累

每天動勝過三天打魚兩天曬網
里程強度也是推積出來

uranuslp

7637分

14樓

uranuslp

個人積分：7637分

文章編號：77438958

azo2ka wrote:
"用盡力氣跑10趟..效果絕對比跑3公里來的好"

前者的受傷機率應該比後者大上不少.....
跑20分鐘應該是開始要燃燒脂肪了，然後就停了。 ^++^

盡可能拉長到40分鐘吧

OnTheWayToHell18

44分

15樓

OnTheWayToHell18

個人積分：44分

文章編號：77439358

現在工作忙碌
每天時間好難擠出來

正在計畫晨跑
請問各位大大有人晨跑嗎?

allmymemory

1043分

16樓

allmymemory

個人積分：1043分

文章編號：77439367

就....333吧，這答案基本上沒有最準確的，端視個人體質、資質。

織網惡魔

70分

17樓

織網惡魔

個人積分：70分

文章編號：77439620

這問題真的沒有標準答案，如果有能力天天跑當然沒問題。如果沒辦法就盡量維持每周三次、每次30分鐘、心跳130次這樣的標準

Komii Toy Reviews

5283分

18樓

Komii Toy Reviews

個人積分：5283分

文章編號：77443669

基本上跑步算是分解型的運動，除了脂肪還會導致肌肉的分解。美國衛福部建議成人每週五天，每天三十分鐘以上的中等強度運動，加上兩天的阻力訓練。這樣搭配可以維持肌肉量，防止基礎代謝下滑。至於三十分鐘要做什麼都行，跑步也包括在內。三十分鐘不必一次做完，拆成十分鐘以上的單元組合起來效果一樣。

跑步期間燃燒的脂肪有限，更有效率的方法是練肌肉，讓肌肉二十四小時連續幫你燃燒脂肪。

aurora5012

83分

19樓

aurora5012

個人積分：83分

文章編號：77447767

每周三次每次30分鐘心跳130..
記得要有流汗

azo2ka

5112分

20樓

azo2ka

個人積分：5112分

文章編號：77451182

大家說的333應該是只身體健康的運動吧?

我不只333體重不降反升
過了一個冬天體重多三公斤

每天慢跑或騎車，都30分鐘以上
心跳我不知道多少可以確定130以上
不是那種可以邊跑邊唱歌聊天的節奏

可能我正餐吃進去的熱量太多
我只吃正餐不喝手搖飲跟點心下午茶
有在運動體重也在增加
最近要開始節制了 orz

跑步跑多久才算是有效的運動時間

小惡魔新聞台

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