跑步對膝蓋的損害

tony3777

142分

11樓

tony3777

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文章編號：80081147

徐棟英 - YouTube
著地膝蓋微彎

至尊星

1894分

12樓

至尊星

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跑小步比較不傷
也許你肌肉退化了

uranuslp

7720分

13樓

uranuslp

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TimTim8911 wrote:
早上跑步時候，總感覺自己踏地的力量越來越大，對膝蓋的震感，也很大，請問，你們有這種感覺嗎在跑步時

踏地力量越大不會前進越快的，姿勢不對是主因。
跑的輕柔順暢才是對的姿勢..... 真心不騙

姿勢不對損害一定大的。

踏地力量越來越大，可能是肌力不夠。
姿勢跑掉硬跑，這樣很容易受傷.....
有時候聽到旁邊的人跑步像打樁機一樣，通常不久後就看他消失了。
可能去休養膝蓋了...

jcchiou

7121分

14樓

jcchiou

個人積分：7121分

文章編號：80081831

如果你的跑鞋並不重, 腳步落地卻很大力很大聲, 那你肯定是姿勢錯誤, 而且還錯很大.
傷害會累積, 建議你沒找出問題癥結之前別跑了, 以免膝蓋提早報銷.
年輕時怎麼跑都沒事, 休息一下就都好了.
越老身體越嬌貴, 一點姿勢不良, 鞋子選得不對, 跑幾公里傷痛就產生了.
自己要有能力抓出受傷原因, 才能繼續慢跑, 不然就該轉換其他有氧.

royle67

11082分

15樓

royle67

個人積分：11082分

文章編號：80082358

人的設計
腳是用來健行不是用來跑步的
看看上帝也瘋狂....這些
人都是用毒箭長矛.....讓動物流血
再徒步跟蹤
跑步僅用來短程緊急避難.....

馬拉松長跑的人老了許多都膝蓋磨耗....
或許你可以想一想
把70公斤重的物體
吊起離地30公分放掉後會有啥事情
(你媽可能大罵你是要拆房子是....)
這就是每跑一步髖關節膝蓋腳踝....承受的壓力

所以近年改掉動不動就騎機車的習慣
寧願用走的雖然花時間

AFKS

1分

16樓

AFKS

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ideal22tom wrote:
跑步傷膝蓋???這個(恕刪)

uranuslp

7720分

17樓

uranuslp

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文章編號：80083520

royle67 wrote:
人的設計腳是用來健行(恕刪)

之前有篇文章就提到，跑步的人輕微關節炎比一般人常發生。
但嚴重關節炎的反而是平常不運動的人更常發生。

因為不運動的膝蓋周圍肌肉更弱，讓膝蓋承受更多力。
加上不運動體重過重可能性更高...... 嚇到吃手手

都是增加關節負擔。

fireboll

259分

18樓

fireboll

個人積分：259分

文章編號：80083885

版主試著步伐縮小、步徑縮短是否仍舊不舒服
若是，則建議以此方式慢跑，跑步是以身體能接受步伐方式運行

另外觀察有些人跑步時步伐沒跨出去，變成身體上躍下之間重力加重
久而久之膝蓋會不舒服

再者之前有看過中醫，醫師有說是膝蓋間肌力不足(非膝蓋問題)
先暫停跑步，舒緩肌肉痠痛發炎症狀
待恢復後再慢跑

yezzz

59分

19樓

yezzz

個人積分：59分

文章編號：80084080

royle67 wrote:
人的設計腳是用來健行...(恕刪)

以現在的各種科學證據來看，人類整體身體機能，就是為了長跑設計優化的。因為從遠古時代，人類的捕獵方法主要是靠長跑耗死其他動物，到了最近幾萬年發明弓箭，然後近一萬年開始進入農業和工商業時代才開始減少跑步量。
但人類目前的長跑能力，都還是遠優於地球上其他陸地生物。你會覺得膝蓋容易有問題，可能是古代人活個三十歲就不錯了，近百年來，人類壽命很快速增加到七八十歲，膝蓋負擔能力跟不上壽命的大幅延長。

se3p

17883分

20樓

se3p

個人積分：17883分

文章編號：80085145

首先要注意自己的跑姿
還有配速需要控制
網路上資訊很多
除此之外鍛鍊需要循序漸進
有的人覺得還能跑就多跑點反而容易受傷
定好目標里程一段時間加一點比較適當
此外飲食及營養補充都是必須注意的

最一開始我連一公里都跑不了
現在我每天７～１０公里配速５～７
每年只有一月七月和下大雨才會休息

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跑步對膝蓋的損害

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