想瘦身健身跑步求運動計畫？

allmymemory

1043分

11樓

allmymemory

個人積分：1043分

文章編號：80883661

不是我愛潑冷水，想用跑步來瘦身，通常會無疾而終。跟大家一樣，誠心建議樓主，飲食控制才是最主要。

但若拿來當健身，這倒是非常鼓勵的。

markw000

98分

12樓

markw000

個人積分：98分

文章編號：80887183

Joker Phoenix wrote:
運動最重要的是持之以...(恕刪)

我去年跑了2200公里，沒有天天跑的原因是因為原本的運動計畫就不是天天跑（不跑步的日子就做簡單重訓）。平均算下來每天有超過5000公尺（單次平均超過10公里）。

start95

2055分

13樓

start95

個人積分：2055分

文章編號：80903263

大家都說完了。
一開始一定迷惑，一直找答案。

過來人的結論就是，快走（會累全速去走）超級慢慢慢跑。（甚至比走路慢，慢慢不用一個月，就快了）

飲食控制。少炸，少糖，少菸酒。

脂肪就自己少了，要算數字，每7700卡，能少一公斤。就是要每日一小時，要三星期才有。

個人每週五天，每次1.5_3小時，綜合運動（走，跑，徒手健身）

看心情，還有當時的，夥伴決定。偶爾大休息十天左右。

真正觸發我運動的，也是板上一位女性上班族，靠上下班用走的，一年也減肥又穩定。

JAY豪

96分

14樓

JAY豪

個人積分：96分

文章編號：80950042

其實就毅力再來先看你目前多重適合跑步嗎?

如太重先168斷食如果太痛苦就先1410斷食之後習慣後換168

之後快走能跑步最好不能就快走一次最好能超過20分鐘能跑的話 8-9分速都可以慢慢跑

先固定這樣跑看膝蓋能不能支撐你的體重可以的話先別加速先加分鐘或加公里慢慢加

毅力 2個字看能不能維持住我比較喜歡報賽事這樣平常才有跑的動力以別受傷為原則

慢慢跑等體重輕點在講究速度