減肥運動只是輔助，最主要是要調生活跟整飲食習慣，先戒掉除水果以外的含糖飲料跟食物，每天攝取的熱量跟每天身體需要的熱量相差500大卡，持久下來就能瘦。
可以去youtube看看李婉萍營養師的頻道，有很多減肥觀念跟方法。
我自己花11個月從111減到80公斤才開始慢跑，我是靠調整飲食習慣生活方式與快走瘦下來的，所以我才會在上一篇回文說在特定條件下快走跟慢跑消耗熱量差不多。
因為快走11個月心肺功能與肌肉都有加強，我1月7日第一次慢跑2公里後隔天就跑3公里，第三天就上5公里，過年前了雙brooks慢跑鞋就天天10公里了，跑到現在我還沒出現疼痛的情況。
問我為什麼不繼續快走?
因為慢跑的爽度比快走高
而且快走越來越不容易把心律維持在zone 2區間，我得把每公里提升到7:20~10秒左右才能把心率維持在zone 2區間，太麻煩了。
