這天氣在戶外跑真的很難撐下去

466分

11樓

個人積分：466分

文章編號：91806032

特地去查了一下六月的歷年氣溫，六年來，2020最熱，2022最低，其餘差不多，
個人覺得每年暑假都差不多這個溫度，現在還不是最熱的時侯，八九月才是最熱的時侯，
耐熱是能訓練的，受不了就把訓練拆兩半，比如要跑10k，就改成跑5k+5k，
如果你只要熱量消耗，那麼卡路里的計算是運動方式x體重x距離，就去健身房跑會比較輕鬆

阿速吉八

4045分

12樓

阿速吉八

個人積分：4045分

文章編號：91806513

snoopy7722 wrote:
最近這天氣真的太扯才剛進入夏天就熱爆
白天根本沒法去戶外跑就算到了晚上如果當天下午沒下雨
晚上照樣悶熱身邊一些朋友都改在健身房跑而已
我自己原本周末都會去跑河濱公園也都變成只在wg用跑步機維持
用跑步機可以跑到一個多小時戶外大概30分鐘就想回家了QQ
而且在健身房跑完還能直接洗澡完在那邊吹冷氣滑手機

如果我只是想增加熱量消耗繼續用跑步機練應該沒關係吧?
畢竟運動持續時間會比較久消耗就比較多嗎?
好奇大家這天氣都還有辦法在戶外跑一兩小時嗎

上星期天下午5點，跑了80幾分鐘

平日我是跑40分鐘左右

這個星期
竟然....
5點多跑，竟然沒太陽，有風。
不熱耶

pc8801

10135分

13樓

pc8801

個人積分：10135分

文章編號：91806700

太陽還沒出來之前早點起來跑ok的

等太陽大了那就真的光是曬都能曬死你

都會區鋼筋建築的熱輻射烘烤真的讓人如同身置烤箱

大概要到深夜才會好一點

不然去游泳也是種方案

caffrey

6174分

14樓

caffrey

個人積分：6174分

文章編號：91807018

夏季跑步不外乎降速穩心率多補水吧
相對濕度是一個影響體感很重要指標，相對濕度90%跟70%跑起來一樣溼透但體感覺對完全不一樣。
上次跑LSD時氣溫31度相對濕度70%，把心率控制在zone 2中下限慢慢跑，跑起來就只覺得熱但沒有熱到難受跑不下去。
全程補了超過1000C.C的水跟一顆鹽錠。

另一次LSD，氣溫29度相對濕度94%，又熱又難受像在蒸籠裡面跑步，撐了7K 受不了直接轉步兵了。

changtzuhsin

最近幾次開始在這個路線練LSD，傍晚時段跑蠻適合的

2025-07-10 14:28

caffrey

我一直在這邊跑步，不過最近出了點事休息幾週沒跑

2025-07-11 11:23

warwickwang

7029分

15樓

warwickwang

個人積分：7029分

文章編號：91809826

snoopy7722 wrote:
最近這天氣真的太扯 ...(恕刪)

建議直接上健身房，一小時的有氧+重訓絕對有感喔。

beauty5樓

740分

16樓

beauty5樓

個人積分：740分

文章編號：91815667

天氣不是熱而已，是連紫外線都很毒
應該蠻多人都會改跑室內
當然去健身房也行，但更省時間其實是自己買一台跑步機
可以配大螢幕追劇，也少掉通勤時間
https://www.bgym.com.tw/v2/official/SalePageCategory/408182?sortMode=Curator
像這種從一般款1萬多到專業等級5萬多都有得挑

黃飛鴻999

457分

17樓

黃飛鴻999

個人積分：457分

文章編號：91817062

這種天氣只適合清晨跑步，
除非下午有下雨溫度降下來，
傍晚就適合跑步。

就是愛廢話

2644分

18樓

就是愛廢話

個人積分：2644分

文章編號：91821919

僅個人：
運動可以疲累但不要變痛苦
運動可以有些壓力但不要咬牙接受

運動老是痛苦、咬牙接受時絕對不會長久
運動是要有變化的

如果在外跑步..環境、天氣、溫度
感到很難受時真的不要勉強
（每個人感受不同）
如有人喜歡戶外跑不喜歡用跑步機跑也是
（因為戶外跑確實有它無可取代的魅力）

若天氣溫度受不了又可接受跑步機
那就用跑步機跑

建議跑步機跑可調坡度3-4
比較接近戶外強度
當然～以上怎麼調隨自己高興

養成符合自己長久的運動習慣才是王道