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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

請問慢跑運動量

kiki6537

461分

11樓

個人積分：461分

文章編號：92036914

先跑，維持一個月，覺得不累再增加一點，
回家搭配做有氧，每天不同項目維持動力。

咪惠

35分

12樓

個人積分：35分

文章編號：92040667

我是每天跑，重點還是飲食跟飲水量
另外有體力就重訓一起搭配有氧，練體態也減脂

Xantia_L

27700分

13樓

個人積分：27700分

文章編號：92042655

時間長比較重要吧，慢慢跑跑一個小時。

天龍國難民

351分

14樓

天龍國難民

個人積分：351分

文章編號：92069254

運動量夠不夠的評斷標準是強度x時間
強度由你的心率決定而不是速度決定
不同速度對應到的心率每個人都不一樣而且會一直變
速度8對你吃力你就會高心率
你身體習慣了, 心率就會慢慢降低, 若要維持強度就要加速or加時

75分

15樓

個人積分：75分

文章編號：92070627

先維持運動量，自然就會上去，規定自己每次要跑多久，會有壓力

mvp168ks

740分

16樓

個人積分：740分

文章編號：92090870

新手把重點放在時間比公里數重要
WHO 建議每週 150 分鐘中等強度有氧

規律跑步最好是跑一休一
所以目標每週跑 3 次
每次跑 50 分鐘

時間每次增加以 10% 為限
例如: 第 1 週 20 分鐘、第 2 週 22 分鐘
一直漸進加到 50 分鐘

能持續跑 50 分鐘時才考慮提升速度

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小惡魔市集

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