慢跑該怎麼跑..?

51分

21樓

個人積分：51分

文章編號：13120947

請問如果跑完隔天膝蓋外側靠近彎曲的地方會有點痛不知是啥問題呢?小弟跑的頻率不一定有時一周跑5天每天大概2-3千有時一周跑3天但會發生通常都是連續跑三天或者隔一段時間沒跑才會發生跑前都有先做暖身運動還有有時連續跑三天第四天要跑時會覺得小腿很僵硬導致跑的時候整個身體柔軟度和協調性不佳但如果連續跑三天休息一天再跑的話就比較不會有這種情形發生了

michellchw

9分

22樓

michellchw

個人積分：9分

文章編號：13121936

rueyyan wrote:
請問如果跑完隔天膝...(恕刪)

建議用個髕骨帶或者是運動用護膝吧，我每天跑步也是帶著髕骨帶，並不是說感覺痛才要帶，而是如果是常跑步的話帶著比較能夠減少膝蓋和髕骨的磨損，也算是預防維護吧。

我們有同樣的夢嗎？

15分

23樓

我們有同樣的夢嗎？

個人積分：15分

文章編號：13122295

我想請問一下
會不會是跑學校操場的關係
因為一直繞圓圈固定一個方向跑
所以重心和支點都只在同一隻腳上?

jycnet01

2分

24樓

jycnet01

個人積分：2分

文章編號：13122471

rueyyan wrote:
請問如果跑完隔天膝...(恕刪)

不適合的鞋子！

跑太快！

「小腿很僵硬..」跑完沒有收操整理？

110elibom

4分

25樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：13123349

陳阿源 wrote:
小弟是有點超過標準體重啦
目前差不多是80公斤初頭
但小弟只有167公分
所以才想說要稍微減一下體重
但是跑這一個多月下來
其實也沒減到一公斤耶
真是的
難道慢跑的減肥速率這麼慢唷
唉.......(恕刪)

你的心跳應該都150 以上吧....
無氧運動主要目的不是用來減肥的...

陳阿源

17分

樓主

陳阿源

個人積分：17分

文章編號：13123920

michellchw wrote:
我說一下我的慢跑減肥...(恕刪)

恩...
果然是還要訓練啦
看來還是要持續以恒的運動囉
不過三十分鐘跑步對小弟目前來說
幾乎是辦不到呀
就算之前當兵最多也跑大概15分鐘而已
那時候三千公尺還可以在14分內完成呢
不過現在大概比當兵時胖十公斤吧
小弟算是易胖體質啦
順便問一下
如果要減肥飲食要如何搭配運動呢
謝謝

慢慢來，比較快。謙虛面對你所不了解的事物。最後，別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀！

陳阿源

17分

樓主

陳阿源

個人積分：17分

文章編號：13123951

110elibom wrote:
你的心跳應該都150...(恕刪)

這點小弟倒是沒量过啦
不過應該是還ok唷
因為小弟並不會覺得很喘
只是因為腳痛到受不了所以才會停
基本上呼吸方面是還正常

慢慢來，比較快。謙虛面對你所不了解的事物。最後，別用惺惺作態的姿勢論述你的主觀！

michellchw

9分

28樓

michellchw

個人積分：9分

文章編號：13123954

我們有同樣的夢嗎？ wrote:
我想請問一下
會不會...(恕刪)

有說法是：人類的腳各有作用，左腳分擔支持作用(支撐重心)，右腳分擔運動作用(掌握方向和速度)，這樣重心偏左，用右腳蹬地面來增加速度。另一說法是：人類重要器官都在左邊，而且身體重心偏左，這樣逆時針轉會有較好的向心力。
很多人一開始跑步都會覺得左腳很重，是因為重心的關係，再加上跑操場是轉圈，所以左腳會更吃力，跑習慣的就沒問題了。

110elibom

4分

29樓

110elibom

個人積分：4分

文章編號：13125667

陳阿源 wrote:
這點小弟倒是沒量过啦...(恕刪)

總之結果就是你都是在做無氧運動.. 所以一個月體重不會變~

希望這種情況下你還是可以堅持下去..

michellchw

9分

30樓

michellchw

個人積分：9分

文章編號：13127256

陳阿源 wrote:

恩...
果然是...(恕刪)

如果不能夠維持30分鐘以上要減肥是有點困難，因為有氧運動30分鐘內只消耗醣類和水分，30分鐘以上才能夠消耗脂肪，而且如果你早上跑30分鐘，晚上也跑30分鐘，今天的運動量是兩次的總合等於是60分鐘喔(前提是每次要超過30分鐘才有明顯效果)。
另外我一開始減肥時除了運動之外三餐都只是吃菜不吃飯，後來一陣子後覺得怎麼越來越沒力跑，才知道如果沒攝取些澱粉類根本不能夠應付跑步時所需要的能量，因為澱粉轉化醣類，如果沒有熱量很難達到運動30分鐘以上，所以後來改早上中午都正常吃米飯和菜(但是量少一點)，晚上盡量不吃，配合運動後很快就瘦了。

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