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建議您
1.游泳 : 先把練習重點放在時間.時間拉長.肌力也能順便帶起來.水感也會進步很快...所以先把連續游的時間拉長吧. 再來可以練一些間歇訓練...來增加速度跟肌耐力 .
2.騎車 : 我是先練習迴轉速外加比賽前多練山路...因為我家住在山旁邊所以我懶的找平路...效果不錯至少比賽遇到爬坡不用怕.而且迴轉速你也有一定能力了
3.跑步 : 一樣先練時間吧!慢慢加到約1小時.再來考慮是不是要練間歇...跑步姿勢不好相當容易受傷.所以量力而為
最後2個禮拜建議你每次練習都練個兩項一起或是三項一起...當然不用都達到比賽距離啦...自己拿捏...
這目的是要練習轉換的能力...當然最後一個禮拜也是要練只是記得不要太操了...不然POWER到比賽那天就沒了
還有練習完一定要做伸展最好全身都做...肌肉線條跟彈性會比較好...也可以減緩訓練後的疲勞
加油喔!!!
也可以參考我BLOG的訓練紀錄1月~4月的訓練...(會不會被抓阿.如果違規我會拿掉)
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!IXuVv_GBHRbgDD4pwSpzvQ--/
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170 wrote:
現在離比賽時間已經不到2個月了
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1.游泳 : 先把練習重點放在時間.時間拉長.肌力也能順便帶起來.水感也會進步很快...所以先把連續游的時間拉長吧. 再來可以練一些間歇訓練...來增加速度跟肌耐力 .
2.騎車 : 我是先練習迴轉速外加比賽前多練山路...因為我家住在山旁邊所以我懶的找平路...效果不錯至少比賽遇到爬坡不用怕.而且迴轉速你也有一定能力了
3.跑步 : 一樣先練時間吧!慢慢加到約1小時.再來考慮是不是要練間歇...跑步姿勢不好相當容易受傷.所以量力而為
最後2個禮拜建議你每次練習都練個兩項一起或是三項一起...當然不用都達到比賽距離啦...自己拿捏...
這目的是要練習轉換的能力...當然最後一個禮拜也是要練只是記得不要太操了...不然POWER到比賽那天就沒了
還有練習完一定要做伸展最好全身都做...肌肉線條跟彈性會比較好...也可以減緩訓練後的疲勞
加油喔!!!
也可以參考我BLOG的訓練紀錄1月~4月的訓練...(會不會被抓阿.如果違規我會拿掉)
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游泳有過3次連續游1500公尺的紀錄時間大約45分鐘，是有打算強化速度又怕體力會迅速流失才會用自己的步驟來游，angela也是游蛙式。
單車好久沒有戶外練習，去年7月開始備戰花蓮半馬又要跑富邦半馬以及今年國道全馬就把單車丟在一旁，年初是有把單車遷出來去騎陽明山沒想到失敗，這一次桃園單車路線不知道坡度是有多少。
angela目前一天只能練跑步單車一天練游泳至於三項只能等待假日才有時間，這個月游泳會練到１５００其它兩項練對半，轉換問題真的要習慣。
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L.Lee wrote:
若猜的沒錯桃園三鐵的...(恕刪)
98年桃園縣主委盃全國自由車錦標賽
競賽規程
五 、比賽日期：98年12月12日 (星期六) 。。
六 、比賽路線：
石門水庫（溪洲大橋）→康莊路→內柵國小→崁津大橋→往三峽台3 線（武嶺橋）→
慈康觀光路橋→鴻禧大溪→明德高中前50公尺7-ELEVEN往大板根滿月圓樂樂谷→
南(台7乙線)右轉→大埔國小→五 寮國小→新峰里山頂→三民(台7線)→
聚賢慈惠堂→舊百吉隧道左轉→龍珠灣→水井海拔340為終點在石門水庫後山 (全長約45km)。
起點 : 石門水庫收費亭大門口出發
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跑者廣場站務-王坤樹先生的文章，對3/20的桃園二鐵路線描述，供6/27桃園3鐵參考：
這場比賽場地設在國防大學中正嶺校區(以前稱中正理工學院)，位在大溪鎮大漢溪旁的台地上。
腳踏車路線是環狀，非原路折回，出校後門後就是一路陡下坡到台4線往石門水庫方向騎，非原路折回所以不用擔心回來會有這段陡上坡。
接台4線後過崁津大橋→康莊路三段→四段→五段→到石門水庫大門外→過溪州大橋(算中點了)→接石門路→中正路三坑段(台3乙)→文化路→石園路→由大門入國防大學。
這環狀的自由車路線，前段上上下下，後半段要回台地上的中正校區，上坡就居多，
雖非急陡坡但也不算清輕，騎的有點虛累累。
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