腳踏車騎山路或平地維持30K以上也很累人的!
我是交互作不同運動，月跑步量至少100K 月騎車300以上，效果都很好。
anneybaba wrote:
騎腳踏車通勤，大部份..騎腳踏車的強度，我個人認為只有跑步的1/4 左右消耗一樣的熱量，跑步30分鐘，騎車必須2小時以上。
。.(恕刪)
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anneybaba wrote:
騎腳踏車通勤，大部份...(恕刪)
我想你大概沒有騎單車..
我騎單車和跑步都會戴著心跳帶
依garmin計算出來，garmin顯示我10km大概消耗550-600卡(我體重66左右，10km平均心跳在160-170，時間大概是55-60分)
單車以我騎汐平+五分山，garmin顯示約90km消耗1900卡，平均心跳在135(下坡心跳拉低了)，騎乘時間大概是5小時，平均一小時也消耗了380卡
並不是你說的跑步30分鐘可以抵上2小時的單車~
單車沒有消耗那麼多的原因，並不是會比較輕鬆，而是一開始市區走走停停，無法連續，還有一般台北山路也都在1小時內可以登頂，若是連續騎乘，消耗的熱量不會輸跑步~
8月和朋友騎武嶺，來回武嶺共110km，騎乘+休息時間為8.5小時，garmin顯示消耗6520大卡，一小時消耗了近800卡..
以上的數據為garmin計算出來，若計算方式誤差很多，那這數據就沒意義，但若還在合理範圍，跑步和單車差異不大~
但跑步是一開始跑就開始燒熱量，單車大概都要出了市區才會，單車相對比較耗時
不過以目前而言，練跑一小時就覺得跑不下去了，但騎車..可以騎個半天沒問題!!假日有較長的時間，我還是會選擇騎單車
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但個人經驗還是要看怎麼跑，怎麼騎
河濱公園慢跑消耗的熱量會比騎武嶺高嗎?
我覺得不管運動，看心率+時間比較準
但不要拿太偏激例子的來比
以一般人的運動的話，跑步消耗的熱量還是比騎車高且快
跑步對我來說是短時間消耗熱量的運動
通常一個小時就可以滿身大汗的結束今天的運動
很有效但很無聊 (除了邊跑邊看妹之外)
但運動時間很有彈性，隨時可以出門跑
而出去騎車一整天卻是我運動兼興趣兼休閒兼社交的活動
不管是騎長途或是爬大山，都比跑步來得有趣得多
anneybaba wrote:
現在人最缺的就是時間
慢跑的c/p值，可不是騎車比的上.
慢跑的c/p值是很高
但騎車的樂趣可不是慢跑可以比的上的
我認識的很多人，慢跑只是為了可以騎得更好
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資料來源：國民健康署
