個人積分：10分
文章編號：25579126
個人積分：7分
文章編號：25880737
首先先建立良好的習慣,再慢慢 加強核心肌肉的強度, 再配合飲食才是王道
運動的強度並不是最重要的,如果是要減重,應該注重的不是一下子做一堆運動
而是維持一定的強度,然後持續一段時間,一般來說,一開始先做點輕鬆的動作暖身
,然後慢慢地加強,但是不要太激烈,重點是要維持一段時間,至少30~45分鐘
為什麼要這樣呢?因為短時間激烈運動只能算是無氧運動,雖然能提高肌肉的強度
卻無法有效地燃燒脂肪,而且消耗的大多是水分跟一些醣份,那個喝點水吃點東西
就補回來了
飲食的話,均衡的飲食比量還重要,想要減重的話沒有足夠的養分對身體也不好
您想要的應該是健康的身體而不是像拳擊手那樣自虐的減重吧?
所以五大類的飲食都要充份的攝取,但是可以控制食量,水分的補充也很重要..
再來就是毅力了...
個人積分：5分
文章編號：25886544
,沒吃宵夜的習慣 ,且我吃的時間挺固定
個人積分：10分
文章編號：25888550
個人積分：216分
文章編號：25920396
我的條件狀況跟樓主很像
182公分 75公斤
去年的2月2號開始戒菸
同時開始運動
一開始運動從騎腳踏車開始
從騎20公里就覺得很累
3-4個月後
不落地巴拉卡 貝殼廟之類的
日騎破百都達成了
後來開始覺得每次都要騎7-8小時才有感覺有點浪費時間(那時候不懂 可以訓練自己的迴轉數或是重踩練心肺)
於是開始跑步
從第一次去跑400公尺的體育場6圈就鐵腿休息快2周
到後來可以跑到將近20公里不休息(不過很慢 時速固定8 跑1小時剛好20圈 2小時40圈 誤差不到3分鐘)
也養成習慣每週跑3-4天
每次跑1-2小時
同時也開始去健身房 有請1對1教練訓練 教學
直到幾個月前
我的膝蓋受傷
確定沒辦法跑後(最近休息很久後開始有點小跑 發現比較不嚴重了 第一次去跑10圈不痛 第二次15圈不痛 第三次18圈膝蓋有點不舒服..我就又休息了2星期到現在還不敢在嘗試)
我就專心在健身房做重量訓練
固定一星期去3天 1 3 5去
有氧方面我是用練腹肌的方式取代
頂多有時候會做滑步機
主要去都練重訓居多
每次都去約2小時
都有練到 隔天練的部位會痛
簡單說就是有感覺
飲食方面
跟版大一樣不忌口
我每天早餐都沒吃(我早上只要吃稍微有點正常 都會吐 只需要1個蛋餅+1杯小冰奶就會吐)
午餐的話會吃外食(1 3 5有運動後都會去吃藥燉排骨 其他時候不一定 但不會很多)
晚餐也會吃 吃什麼不一定
我不太喝飲料
平常在家跟運動都喝水或熱水泡茶包(烏龍茶)
1個月會喝2次小酒(頂多1-2罐啤酒)
1個月會2-4次去吃 吃到飽 但是在朋友圈內 我每次去吃都是被笑的(食量小 吃虧本)
偶爾晚上朋友找 晚餐會吃三媽臭臭鍋 或是 刷刷鍋
這樣的我
這一年來的體重
從來沒有變過...
永遠都是75公斤上下2公斤...
腰也是
上腹部明顯有瘦 且腹肌開始出來了
但是下腹部就....
感覺身體有結實很多
胸肌也明顯出來 變厚了(跟我自己之前比)
但是體重就是沒有變..
下腹部也是還有著一小圈肥油..
我覺得真的要效果好的話
真的要先瘦,飲食要控好
只要你不忌口 效果都有限
相對的
只要你夠瘦
重訓隨便做線條就出來了
以上 個人經驗 僅供參考
個人積分：11分
文章編號：25920905
個人積分：216分
文章編號：25921682
個人積分：0分
文章編號：25929530
個人積分：27分
文章編號：25930320
個人積分：198分
文章編號：25932277
aids078078 wrote:你要不要試試看乾脆絕食只喝水?
必須在三周內先降5公斤以上
必須在3個月減到70...
請問小弟方法有可能達到嗎?
抱歉語氣重了點，不過前面很多人分享的正確方式你都沒在看嘛!
你把攝取熱量降到這種程度，第一個禮拜會很明顯地減輕重量，但是體脂率可能還會上升，
因為這時候身體會把消耗熱量最兇的肌肉都先丟掉，所以變輕，保命用的脂肪則是繼續留著，
同時基礎代謝會持續下降。
第二個禮拜開始你會發現變輕的速度開始減緩了，因為基礎代謝降低表示需要攝取更少熱量才能維持同樣速度。
第三個禮拜開始你應該沒辦法運動了，即使堅持下去也會發現體重變動幅度越來越小，
因為基礎代謝持續下降、肌肉量所剩無幾，全身也會感到無力。
這三個禮拜應該可以讓你減掉5公斤的肌肉跟水。
第一個月過去你會變成體脂率比之前還高的泡芙人，而只要吃的比平常多，
超過你平常進食量的部分就會很快的都變成脂肪，不要怪你的身體，在缺乏糧食的情況下它就是這麼運作的。
接下來我就不多說了，反正當沒東西可以燒的時候身體就會拿脂肪出來燒，這時候抵抗力會變差、
專注力會下降，水喝得不夠還可能會酮酸中毒...
關閉廣告