關於慢跑減肥

56分

21樓

個人積分：56分

文章編號：28428361

180/60
我一開始
一開始先兩圈 ((400/1圈
隔一天+1圈
圈數還沒到那麼多之前一直走
走到時間到為止

圈數夠之後一直跑
跑到時間到為止

ps:若沒下雨就會去慢跑
ps2: 大約給我自己半小時的時間

其實樓上說的沒錯
跑步是最簡單的運動

牛眼魚王

128分

22樓

牛眼魚王

個人積分：128分

文章編號：28428412

長期都不運動怎麼可能一開始就跑5公里以上？　都是逐漸累積起來的
我開始慢跑時身高體重差106，第一次跟烏龜一樣慢慢拖了500公尺就喘得要命→休息，不過我不心急，
等到能用比較輕鬆緩和的心跳、呼吸連續跑完同樣圈數，肌肉不太酸，關節也沒異狀，才再增加1公里，
距離有加有減，曾經偷過懶到一個月都沒跑，再跑時膝蓋痛3天，
現在也可以50分跑完10公里不會喘、不會酸痛也不太累了，沒有一歩一歩來怎麼持續得了，早就不跑了
你現階段要達到的是如何注意不受傷而能持續運動下去，計較時間距離只會覺得沒成就感，結果就放棄了
運動重要的是養成持續的習慣，距離、時間什麼的都是長期累積下實力夠了的時候自然有能力去達到

ander0615

10分

23樓

ander0615

個人積分：10分

文章編號：28428694

我也是最近慢跑減肥的實施者,從今年1/9開始,原本是172cm,80.3kg左右

原本目標是70公斤以下,在三個月左右(4/9)就已經達成,現在則是66.5左右

一開始還是快走或真的是慢慢的跑,以可以跟他人說話聊天為依據,若不行就是

太快了,時間一定要持續30分鐘以上才有效果,請記住是要持續時間,不是強度

要跑個10公里才行,微喘小流汗即可,飯量減半或三分之一,不喝含糖飲料只喝

白開水,受不了就喝無糖茶就好,我是每天持續30~40分鐘,慢慢的瘦下來到現在

還算滿意...

jackal0528

0分

24樓

jackal0528

個人積分：0分

文章編號：28429798

加油叭，
樓主還這麼年輕，
只要維持慢跑運動的習慣，
將來不要太瘦就好，
不過剛開始要特別注意膝蓋保護，
畢竟膝蓋一爆可不是一兩個禮拜就會好的！！

尊爵小黑

272分

25樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：28430185

weai wrote:
的確是最省的運動,但...(恕刪)

參加比賽吧
一開始跑步是為了減肥
但是現在減的差不多了(快30KG)
現在跑步的樂趣就是參加比賽
蠻好玩的從短的開始參加
希望有一天可以玩跑100K超跑
跟跑一趟鐵人三項

falco

103分

26樓

falco

個人積分：103分

文章編號：28430186

樓主怕傷到膝蓋的話

您可以考慮水中慢跑

水中慢跑要注意的是循序漸進

不要一開始運動量就過分大

yogo62

0分

27樓

yogo62

個人積分：0分

文章編號：28430820

運動要慢慢的進階上去
記得運動完及平時不要大吃大喝
不然就沒用了

blazer_sb

34分

28樓

blazer_sb

個人積分：34分

文章編號：28430844

超級小宗 wrote:
大家好!第一次在這邊...(恕刪)

168/83跟我差不多耶

你這樣算胖

但是還不算跑步腳會受不了的程度

我現在169/78前年是85後來75

最近又胖回來一些

呼吸控制好跑的不會喘

即使久沒跑輕輕鬆鬆也可以5KM

我是久沒跑不過呼吸控制好還是可以到9KM

不過這也是極限了

全程不用停下來的(除非等紅燈) orz

mark0826

6551分

29樓

mark0826

個人積分：6551分

文章編號：28430914

我覺得如果沒有運動習慣的人
不要一開始就什麼幾KM幾KM的，不知道的以為自己撐下去跑，就會瘦
小心不知不覺傷了膝蓋，造成以後舊傷，反而得不償失

運動消耗卡路里，只要一直有在動，就是有在消耗熱量
如果不習慣慢跑，像是體重太重，或是不常運動心肺功能太差
勉強跑是沒有用的，累的快，消耗熱量就不多，還容易受傷

建議樓主把運動時間拉長，運動強度降低
像是快走或是跨步走，快走兩圈，散步一圈，這樣循環
把身體頭部打直，手部擺動盡量做大
一樣也是會滿頭大汗的
等習慣了一陣子，在慢慢看是要開始跑，還是把快走的時間再增加

激烈的短時間運動，瘦身效果並不會比長時間的低強度運動來的好!!

chohsunlu

29分

30樓

chohsunlu

個人積分：29分

文章編號：28431307

只要是超過心跳130、30分鐘以上的低強度運動就是有氧運動了

而且要讓自己的心跳超過130很容易的，只要是快走就一定可以超過130，不必非要跑

不信的話可以去借心跳錶，不然自己計算，你會發現要讓心跳超過130很容易

因此如果你本來就沒有運動習慣，真的不必一下子就跑幾K幾K的，先快走、游泳或者單車都好

先習慣運動這件事情，再講強度

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