我是用比較土砲的方式練習只接看手錶秒數10秒數到30，氣聲大概5~7KM頻率就固定了撐到15左右，每周都來一兩次反覆練習不過調整過程，腰腿會有痠痛，畢竟不是之前習慣的方式在跑頻率固定了現在就是感覺步幅不夠，以及感覺肌力不足，持續練習中，慢慢玩，當健身
