無糖珍珠綠茶 wrote:
今天跟慢跑社的大姐聊...(恕刪)
我的經驗:
1.BMI過高的不建議慢跑，足底筋膜炎絕對找上你。(BMI超過24就蠻危險)
2.跳繩、開合跳等等動作也盡量不要拿來當運動。
3.拉筋伸展有助治療
4.鞋子挑軟墊，減少刺激
5.如果嚴重沒改善，去看醫生
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無糖珍珠綠茶 wrote:
謝謝您的建議
我也有...(恕刪)
幾年前我也深受足底筋膜炎之苦,
後來也是意外的靠下犬式, 這個基本體位法讓我多年的足底筋膜炎在短短2-3天內就消失了,
以前在做下犬式的時候動作不確實, 所以一直都沒發現這個神奇的功效,
直到有一次因為想學好瑜珈, 所以刻意的校正自己的下犬式,
=> 腿打直, 努力把腳跟踩下去, 再深層一點的話, 下背也努力打直 <=
卻沒想到接下來的1,2天, 腳底幾乎都不會痛, 才發現這個神奇的秘密.
從此以後, 只要發現腳底的筋又開始緊了, 就會特別做一下拜日式或下犬式,
在慢跑前的暖身, 和跑完後的舒緩, 也會多做一點可以拉開腳底的動作,
到現在已經5年了, 完全都沒有出現腳底痛的現象.
分享一下在網路上找到的專業文章:
Anatomy trains系列:認識筋膜一
anatomytrain系列二:SBL之二
Anatomy Trains:SBL系列三:Hamstring,calf muscle
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