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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

減肥遇到瓶頸

5分

21樓

個人積分：5分

文章編號：38966521

或許是你甩掉了肥肉、同時增加了肌肉重量~

體重才下降緩慢~

105分

22樓

個人積分：105分

文章編號：38966546

我之前是1xx～花了一年的時間到現在80～83
就很撞牆了......也是瓶頸！
現在飲食控制只能維持～無法再瘦（三餐照常吃～每日攝取約2000大卡）
除非增加運動量才能再瘦下去！
一起加油吧！

QQ羊

20分

23樓

個人積分：20分

文章編號：38966861

慢跑5KM+慢走5KM

不會對身體太大負擔　效果又更好

肌肉是肥肉的三倍重，太激烈的運動會增加肌肉，緩和的有氧運動反而降比較快

tiro

24分

24樓

個人積分：24分

文章編號：38967042

可以在身上綁這個體育用品，以增加負重來提高身體的熱量消耗，應該可以幫助減重。前幾天，我在大創百貨買了2組，感覺滿好用的。只要綁在身上（手腕或是小腿）都可以，建議你可以試試看。

ecco6811

15分

25樓

個人積分：15分

文章編號：38967168

自己的經驗 171cm 69 => 60

4個月早餐一定要吃為了提升代謝率

午餐吃 pm4之後就盡量別吃東西或是吃菜不吃飯
澱粉類能少吃就少吃
每天運動1小時健身房

bmw_m3

1098分

26樓

個人積分：1098分

文章編號：38967408

吃飯照吃是對的,不過菜單要稍微改一下,可以去看減肥門診,索取減肥菜單,
按照菜單上面的吃,運動當然要持續.

4分

27樓

個人積分：4分

文章編號：38967418

攝取熱量約2000卡
2000好像有點高
我以前胖的時候一天攝取熱量約2000卡以上
我現在一天約1500~1800...我也是三餐正常。

kmarx

0分

28樓

個人積分：0分

文章編號：38967464

千萬不要裝備負重綁腿去跑不!!!! 看太多人有錯誤的觀念了不了解請不要亂給建議!!!

是熱血漫畫看太多嗎? 把身上的負重拿下來突然速度變超快投球速度變180 ?

裝備重量去跑步我保證你的膝蓋廢的很快!

25分

29樓

個人積分：25分

文章編號：38967479

我承認我是喝双建茶王(1天2冠)...瘦下來的!!!還有加上輪班=.=

不到兩個月瘦了10公斤

82-72....=.=||

雖然很不健康~~
哈哈

一天只吃兩餐...運動少=.=

weaknesspays0 wrote:
或許是你甩掉了肥肉、...(恕刪)

76分

30樓

個人積分：76分

文章編號：38967574

當食物熱量已minimal 運動時間已maximal
又到停滯期的解決方法
1. 改變進食時間，早餐加強 high fiber diet
Extra fasting for zero cal. Diet
2. 增加運動強度, speed up or weight up
Extra work up and weight cut on holiday
產生catabolic effect
3. Hot bath
4. non-aerobic and then aerobic exercise

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